Qadin.NET / Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

1. Karbohidrat qəbulunu azaldın

Qış aylarında günlərin qısalması, qaranlıq keçən saatların  artması insanları asanlıqla depressiyaya salır. Depressiv hal şokolad, şəkər, xəmir yeməklərinin qəbulunun artmasına səbəb olur. Karbohidrat istəyi artanda ilk olaraq yerinə 1-2 stəkan su için, sonra 5-10 dəqiqə gözləyin. Bu istəyiniz davam edərsə, karbohidrat yerinə qoz, fındıq, badam kimi sağlam qidalara üz tuta bilərsiniz.

 

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

 

2. Bol su için

Qışda havaların soyuması ilə tərləmə halı azaldığı üçün susuzluq hissi azalır. Ancaq su həyati dəyər daşıyır və bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün suya ehtiyac var. Susuzluq hissi olmadan gündə 8-10 stəkan su içərək, metabolizmanı sürətləndirə bilərsiniz.

 

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

 

3. Fiziki fəaliyyəti artırın

Soyuq havalarda yürüşə çıxmaq çətin olsa da, həftənin 3 günü yarım saat gəzməyə çalışın. Evdə edə biləcəyiniz fiziki fəaliyyətləri artıra bilərsiniz. 

 

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

 

4. Səhər yeməyini göz ardı etməyin

Səhər yeməyi ötürmək, aclıq hissini artıracaq. Bu da çəki artımına səbəb olacaq. 

 

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

 

5. D vitaminizi ölçün

Qış aylarında bədəndəki D vitamini azalır. D vitamini çatışmazlığı xroniki xəstəliklərə zəmin hazırlayır. Arıqlamağa mane olur. D vitamini xəstəxanada yoxlatdırın.

 

Qışda kökəlməmək üçün 5 tövsiyə

 

17 dekabr 2019
GO BACK