Bədənlərimizin və yaşam tərzimiz davamlı dəyişir. 20 yaşındakı bir insanla 40 yaşındakı birinin çəki azaltma səyi təəssüf ki, eyni deyil. Səbəb olaraq da sadəcə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasını göstərmək kafi olmayacaqdır. Qocalma müddətində çəki itirmənin qarşısını alan bir çox fakt var.
Yemək bişirməkdən uzaqlaşmaq
Artıq çox az insan öz evində yemək bişirir. Restoranda yemək yemək daha pratik kimi görünsə də çəki atmaq istəyən biri üçün zəhmətli bir müddət sayılır. Restoranda yeyilən qidaların tərkibi bilinmədiyindən, alınan kaloriya miqdarını bilmək asan olmur. Məcburən evdə yemək istəmirsiniz, ətrafınızda yaxşı bir salatlar hazırlayan bir yeri elə indi kəşf etməyə gedin.
Tez arıqlama arzusu
Bəli, indi qarından və bədənimizdəki artıq yağalrdan xilas olmaq istəyə bilərsiniz. Lakin əlimizdə belə bir sehirli nümunə yoxdu. Edilən aşağı kaloriyalı dietalar, bədənin əzələ sisteminə zərər verərək maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.
Yorğunluq və yuxusuzluq
Ev, iş, uşaqlar deyərkən lazımlı qədər yatmayan və dincələməyən bir insan nə yediyinin çox da fərqində olmayacaqdır. Gündə 6-7 saat yuxu bədəni yeniləyir və çəki azalmasını tezləşdirir.
Günün əsas yeməklərini yeməmək
Yemək yeməyincə çəki azalır kimi bir inanca sahib olsaq da, balanssız və az qidalanan kök insanlar təəssüf ki, çoxluq təşkil edirlər. Bədənin işləməsi üçün lazımlı kaloriyanı zamanında almasanız, aclıq hormonları işləməyə başlayar. Gündüz yemədiyiniz əsas yeməklər, gecələri atışdırma olaraq qarşınıza çıxar.
Hərəkətsiz həyat
İşləmək və evdə uşaqlar ilə maraqlanmaq təəssüf ki, kafi olmur. Özünüzə zaman ayıraraq 30 dəqiqəlik bir məşq, daha asan çəki verməyinizə köməklik göstərəcəkdir.
Əzələ itkisi
Hamımızda 40 yaşında əzələ əriməsi başlayır. Bu yaşlarda, alınana kaloriya miqdarında dəyişiklik olmasa da, bədən daha çox çəki almaya meyilli olur. Yaödan fərdli olaraq protein əzələlərdə yığılır. Bu səbəblə daha çox protein qəbul edin.