Bu pəhrizlə özünüzü gün ərzində tox hiss edəcək və
ən önəmlisi yediyiniz yeməklərdən daha çox enerji alacaqsınız.
Günlük aldiğiniz kalori 1400 Kcal olacaq.
Səhər:
Oyandıqda 1 stəkan su,1 ədəd mövsümə görə meyvə,şəkərli limonsuz açıq çay,
1 incə dilim kəpəkli çörək,1 kibrit qutusu böyükluyundə ağ pendir,
4 ədəd zeytun,hərəsindən 1 ədəd kişik pomidor,xiyar,bibər.
Səhər yeməyi ilə günorta yeməyi arasında:
1 ədəd mövsüm meyvəsi,2-3 ədəd az şəkərli peçenye,1 fincan yaşıl çay
Günorta yeməyi:
1 kiçik kasa tərəvəz çorbası,1 parça toyuq əti və yaşılı çox olan salat
İkindi:
1 ədəd mövsüm meyvəsi:(diqqət edin ki,hər səfərdə yediyiniz meyvə eyni olmasın,misal üçün,
səhər banan yedinizsə,növbəti yeməklərdə alma,armud,portağal və.s yeyin.)
Axşam:
Bol salat(zeytun yağlı olsun),yanında 12 qaşıq plov,və ya quru lobya yeməyi və bir də 1 kasa qatıq.
Gecə:
1 ədəd mövsüm meyvəsi