Maqnezium
Maqnezium qidaları enerjiyə çevirməyə kömək edir. Buna görə də, stress və yorğunlaqla mübarizə üçün istifadə olunur. Maqnezium, sıx baş ağrılarının qarşısını ala bilir. Miqren müalicəsində də istifadə olunur. Maqnezium ehtiyacınızı qarşılayacaq ərzaqlar
- cəfəri
- fındıq
- qəhvəyi düyü
- çörək (xüsusilə kəpəkli)
- balıq
- ət
- avokado
K vitamini
K vitamini, qanda laxtalanmaya və qanaxmanın dayanması üçün vacib olan maddələri sintezə edir. Həm Alzheimer, həm də prostat xərçəngi riskini azaldır. Günlük K vitamini ehtiyacını qarşılayan ərzaqlar;
- keşniş, cəfəri
- ispanaq, xardal, şalğam
- soğan, kərəviz, kahı
- brokoli, karnabahar,
- rəzyana, turşu, zeytun yağı, qurudulmuş meyvə