Yaz aylarında böyüklərin günlük ehtiyacına görə ən az 2-2,5 litr maye içməlidirlər. İsti havada sərinləmək üçün içilən qazlı, buzu və şəkərli içkilər isə maye ehtiyacını aradan qaldırmaq yerinə susuzuğu daha da artırır. Qidalanma və Dieta Mütəxəssisi Hüya Tuglar, isti havalarda maye itikisinin qarşısını almaq üçün sağlam içkilərin seçilməsinin vacibliyinə diqqət çəkərək bu tövsiyələri verdi:
İsti havalarda maye istifadəsi mütləq artırılmalıdır. Bədənin maye ehtiyacının qarşılaması üçün su, ayran və soda kimi xeyirli içkilər seçilməlidir. Həddindən artıq istidən tər yolu ilə itirilən mineralların geri qazanılmasına soda daha çox kömək edir. Şəkərsiz içilən yaşıl çay, quşburnu kimi bitki çayları isə antioksidan, Cvitamini tərkiblərinə görə yazda istifadə edilməsi lazım olan içkilərdir. Qatıq isə tərkibindəki bakteriyalar sayəsində bağırsaqları nizamlayır. Qatıq ayran olaraq içildiyində daha çox maye qəbulu təmin edir.
Soyuq bitki çayları son dərəcə xeyirlidir. Bitki çayları ümumilikdə payız və qış aylarında istifadə edilir. Yaşıl çay və quşburnu kimi çayları antioksidan və C vitamini tərkibi ilə bədənə sağlamlıq qazandırır. Bu çaylar soyudularaq, şəkərsiz yazda da içilə bilər.
Vitamin dəyərlərinin nizamlanması üçün meyvə sularını tez için. Çəki problemi olmayanlar üçün evdə hazırlanan albalı, alma, ərik kimi meyvələrin suları ya da limonad yaxşı bir seçimdir. Kalsium, kalium və fosfor tərkibli meyvə suları, isti havalarda yaşanan maye itkisinin qarşısını alır. Təzə sıxılmış meyvə suları saxnanılmamalıdır. Çünki uzun müddət saxnalınan meyvə sularının vitaminləri get-gedə azalır.
Yazda çox içilən kafein bədəndə su itkisinə səbəb olur. Bu səbəblə qəhvə, tünd çay, kola və kafeinli içkilər yaz və yay aylarında içilməməlidir.