Здоровое питание
Питание таким образом, чтобы поддерживать здоровый уровень жира и холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и способствует здоровому развитию памяти и других когнитивных функций. С другой стороны, продукты, богатые омега-3, такие как рыба и орехи, улучшают память.
Питание таким образом, чтобы поддерживать здоровый уровень жира и холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и способствует здоровому развитию памяти и других когнитивных функций. С другой стороны, продукты, богатые омега-3, такие как рыба и орехи, улучшают память.
Cон
По словам экспертов Центра неврологии Университета Индианы, те, кто плохо и нерегулярно спят по ночам в молодом возрасте, с возрастом теряют память сильнее. В идеале необходимо семь-восемь часов непрерывного сна.
По словам экспертов Центра неврологии Университета Индианы, те, кто плохо и нерегулярно спят по ночам в молодом возрасте, с возрастом теряют память сильнее. В идеале необходимо семь-восемь часов непрерывного сна.
Достаточно практики
Физическая активность не только обеспечивает координацию между телом и мозгом, но и поддерживает когнитивные функции. Хорошая тренировка помогает телу расслабиться, а на следующий день ум начинает работать в самой свежей форме.
Физическая активность не только обеспечивает координацию между телом и мозгом, но и поддерживает когнитивные функции. Хорошая тренировка помогает телу расслабиться, а на следующий день ум начинает работать в самой свежей форме.
Не выполняйте более одной работы за раз
Нам нужно отойти от «делать более одного дела одновременно», что мы часто делаем в повседневной жизни, например «писать текстовые сообщения во время просмотра телевизора, работать по телефону, одновременно делая что-то на компьютере». Исследования показывают, что эта привычка негативно влияет на область мозга, которая помогает воспринимать все эмоции, включая принятие решений и память.
Нам нужно отойти от «делать более одного дела одновременно», что мы часто делаем в повседневной жизни, например «писать текстовые сообщения во время просмотра телевизора, работать по телефону, одновременно делая что-то на компьютере». Исследования показывают, что эта привычка негативно влияет на область мозга, которая помогает воспринимать все эмоции, включая принятие решений и память.
Получите новые навыки
Регулярно отвлекайте наш мозг от работы, чтобы научиться чему-то новому - отличное упражнение для укрепления нашей памяти. Наиболее важными из них являются шахматы, фотография и игра на музыкальных инструментах.
Регулярно отвлекайте наш мозг от работы, чтобы научиться чему-то новому - отличное упражнение для укрепления нашей памяти. Наиболее важными из них являются шахматы, фотография и игра на музыкальных инструментах.
Проверьте свой уровень стресса
Нет области, где бы не помешал стресс. Поддержание высокого уровня стресса ускоряет ухудшение памяти. Вы можете избавиться от стрессовых моментов в своей жизни с помощью таких занятий, как йога, медитация, прогулки на природе, уход за животными и респираторная терапия.
Нет области, где бы не помешал стресс. Поддержание высокого уровня стресса ускоряет ухудшение памяти. Вы можете избавиться от стрессовых моментов в своей жизни с помощью таких занятий, как йога, медитация, прогулки на природе, уход за животными и респираторная терапия.
