Когда боль в спине сильна и длится долгое время, она влияет как на повседневную жизнь, так и на эффективность работы и снижает качество жизни. Специалист по физиотерапии и реабилитации сказал, что это вызвало необратимое повреждение позвоночника, если его не лечить или лечить. Риза Азери рассказала о способах уменьшения боли в спине.
1. Поддержите спину и исправьте положение сидя.
Когда вы сидите прямо и поддерживаете талию, нагрузка на диски уменьшается. При наклоне вперед или в сторону давление между дисками увеличивается и вызывает боль в спине. Поддержка варьируется от человека к человеку, и следует отдавать предпочтение гибким.
1. Поддержите спину и исправьте положение сидя.
Когда вы сидите прямо и поддерживаете талию, нагрузка на диски уменьшается. При наклоне вперед или в сторону давление между дисками увеличивается и вызывает боль в спине. Поддержка варьируется от человека к человеку, и следует отдавать предпочтение гибким.
2. Не вставайте внезапно. Люди с болями в спине могут выполнять определенные упражнения, чтобы разогреть мышцы спины перед тем, как встать с постели.
Встав с постели, следует повернуться в стороны, а затем встать. Следует избегать резких движений.
Когда вы ложитесь спать ночью, ваши мышцы слабеют. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, когда мышцы холодные, может возникнуть мышечный спазм с внезапным подъемом. По этой причине вы должны сначала тренировать мышцы простыми движениями, затем повернуться в сторону, сначала прижать ноги, а затем встать с постели, приподняв тело.
Встав с постели, следует повернуться в стороны, а затем встать. Следует избегать резких движений.
Когда вы ложитесь спать ночью, ваши мышцы слабеют. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, когда мышцы холодные, может возникнуть мышечный спазм с внезапным подъемом. По этой причине вы должны сначала тренировать мышцы простыми движениями, затем повернуться в сторону, сначала прижать ноги, а затем встать с постели, приподняв тело.
3. Согните ноги в коленях, отрывая что-нибудь от земли.
Когда вы поднимаете что-нибудь с земли, согните ноги в коленях и поднимите их. Держите предмет ближе к телу. По мере того, как вы ее отодвигаете, нагрузка на талию увеличивается. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш вес увеличивается вместе с весом вашего тела. Поэтому, беря что-то с земли, необходимо опираться на колени, не наклоняясь ни вперед, ни в стороны. Людям с болями в пояснице следует избегать подъема тяжелых предметов. При необходимости они должны держать их рядом с собой. Вы будете возить чемоданы, лучше на колесах.
Когда вы поднимаете что-нибудь с земли, согните ноги в коленях и поднимите их. Держите предмет ближе к телу. По мере того, как вы ее отодвигаете, нагрузка на талию увеличивается. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш вес увеличивается вместе с весом вашего тела. Поэтому, беря что-то с земли, необходимо опираться на колени, не наклоняясь ни вперед, ни в стороны. Людям с болями в пояснице следует избегать подъема тяжелых предметов. При необходимости они должны держать их рядом с собой. Вы будете возить чемоданы, лучше на колесах.
