Турецкий диетолог Серкан Тутар говорит, что прием пищи вечером имеет прямое влияние на сон.
Врач говорит, что употребление в пищу трудно перевариваемой пищи, надолго остающейся в желудке перед сном, вызывает множество проблем со здоровьем. С. Тутан перечислил продукты, которые запрещено употреблять вечером, следующим образом:
Шоколад
Шоколад - вкусная еда в любое время дня. Несмотря на то, что он вкусный, шоколад, который вы едите перед сном, является одной из причин, по которым вы не можете хорошо выспаться. В шоколаде содержится избыток кофеина, который лишает людей сна и дает им дополнительную энергию. Это приводит к учащению пульса и ухудшению качества сна. Однако белый шоколад в этом отношении менее эффективен, чем темный шоколад.
Kрасное мясо
Если ваш ужин остался после 20:00, то включать красное мясо в меню - неправильно. Благодаря твердому содержанию и высокому содержанию белка красное мясо, которое надолго сохраняет чувство сытости, попадает в кишечник человека во время сна. Это приводит к нарушению сна.
Спиртные напитки
На самом деле, это распространенное заблуждение, что алкоголь вызывает недосыпание. Алкоголь вызывает бессонницу и беспокойный сон. Нет глубокого сна во время питья и частых пробуждений. С другой стороны, люди, которые часто не употребляют алкоголь, пьют вечером, что раздражает нервы, и эта ситуация создает больший спрос на алкоголь. Если вы хотите спать спокойно, избегайте алкоголя.
Чеснок
Мы часто избегаем вечером употреблять в пищу продукты, содержащие чеснок. Хотя причин для этого много, настоящая причина - нарушения сна и плохое качество сна. Настоящая причина недосыпания чеснока - раздражение. Имейте в виду, что это может вызвать такие проблемы, как рефлексы, особенно у чувствительных желудков.
Злаки, съеденные утром
Многие предпочитают хлопья на завтрак для быстрого перекуса. Иногда едят перед сном на ночь из-за высокой калорийности. Однако одна из причин недосыпания - каши на завтрак. Употребление цельнозерновых продуктов перед сном приводит к плохому сну.
Конфеты
Конфеты, которые вы едите в течение дня, также могут нарушить ваш сон ночью. Исследования показали, что 7 из 10 человек, которые едят конфеты перед сном, не могут нормально спать. Эта ситуация доказывает, что не рекомендуется есть сладкое перед сном на ночь.