Лианна Уорд, 30-летний австралийский диетолог, раскрыла шесть важных нюансов, позволяющих получить желаемую форму тела. Первый совет Уорда - перестать есть из-за стресса, скуки и печали. Диетолог посоветовал найти другой способ избавиться от негативных эмоций. Он сказал, что эффективнее читать книгу или ходить на прогулку. Также рекомендуется выпить лимонную воду или чашку чая. Жажду часто путают с голодом, поэтому перед едой сделайте глоток воды.
Во-вторых, специалист рекомендует на обед съесть салат или овощи. Если вы не любите овощи, сделайте смузи. Например, очень полезен шпинат из шпината или тыквы. Третья рекомендация диетолога - сократить количество полуфабрикатов до двух раз в неделю. Постарайтесь добавить в свой естественный рацион полезные жиры, такие как авокадо, нерафинированное оливковое масло и орехи. Уорд рекомендует есть медленно и по мере необходимости. Отрегулируйте количество еды, обращая внимание на то, что вы едите. Он подчеркнул необходимость сосредоточиться на еде во время еды. По словам диетолога, перед проглатыванием пищу следует тщательно пережевывать. Ощущение сытости возникает только через 20 минут.
Кроме того, эксперт советует больше двигаться. В то время как диета помогает сбросить 70 процентов веса, 30 процентов приходится на упражнения. Рекомендуется проходить десять тысяч шагов в день. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым в течение рабочего дня, нужно как можно скорее вставать, наконец, диетолог рекомендует пить воду до и во время еды. Стакан воды перед едой может предотвратить переедание.
Кроме того, эксперт советует больше двигаться. В то время как диета помогает сбросить 70 процентов веса, 30 процентов приходится на упражнения. Рекомендуется проходить десять тысяч шагов в день. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым в течение рабочего дня, нужно как можно скорее вставать, наконец, диетолог рекомендует пить воду до и во время еды. Стакан воды перед едой может предотвратить переедание.