Условие, чтобы воспользоваться этими очень простыми действиями, нужно выполнять регулярно каждый день. Постепенно увеличивающееся количество движений не сразу утомляет тело. Поэтому вам следует начинать выполнять упражнения 1-2 раза и завершать их, увеличивая число 2 максимум до 21 раза в неделю. Забыть один раз в неделю - не проблема, но если вы откладываете больше дней, рекомендуется вернуться к началу.
Очень важно делать глубокий вдох через нос в половине всех пяти движений и дышать через нос в другой половине.
Очень важно делать глубокий вдох через нос в половине всех пяти движений и дышать через нос в другой половине.
Теперь посмотрим, как мы можем это сделать.
Первый ход
Встать прямо. Немного разведите ноги. На вдохе вытяните руки. Ладони должны быть обращены вниз. Теперь медленно поверните по часовой стрелке (вправо). Продолжайте дышать через нос. Вы можете немного ускорить это. Когда вы хотите остановиться, вы можете связать руки вместе на уровне груди, обращая внимание на ноготь большого пальца, чтобы избежать головокружения.
Первый ход
Встать прямо. Немного разведите ноги. На вдохе вытяните руки. Ладони должны быть обращены вниз. Теперь медленно поверните по часовой стрелке (вправо). Продолжайте дышать через нос. Вы можете немного ускорить это. Когда вы хотите остановиться, вы можете связать руки вместе на уровне груди, обращая внимание на ноготь большого пальца, чтобы избежать головокружения.
Второе действие
Лечь на спину. Держите руки по обе стороны от тела ладонями вниз. Расслабьтесь и дышите носом, оторвите голову от земли. Поднимите подбородок к груди. Поднимите ступни перпендикулярно земле. Если возникнут затруднения, можно согнуть колени. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимая ноги и голову, и вдохните, когда опускаете их. Убедитесь, что ваши большие пальцы вместе.
Лечь на спину. Держите руки по обе стороны от тела ладонями вниз. Расслабьтесь и дышите носом, оторвите голову от земли. Поднимите подбородок к груди. Поднимите ступни перпендикулярно земле. Если возникнут затруднения, можно согнуть колени. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимая ноги и голову, и вдохните, когда опускаете их. Убедитесь, что ваши большие пальцы вместе.
Третье действие
Встаньте на колени, держа тело прямо. Положите руки под бедра, приблизьте подбородок к груди. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, максимально запрокиньте голову, отведите назад спину и плечи и выдохните. Когда вы вернетесь в исходное положение, теперь вытяните голову, плечи и руки вперед, поднесите подбородок к груди и дышите.
Встаньте на колени, держа тело прямо. Положите руки под бедра, приблизьте подбородок к груди. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, максимально запрокиньте голову, отведите назад спину и плечи и выдохните. Когда вы вернетесь в исходное положение, теперь вытяните голову, плечи и руки вперед, поднесите подбородок к груди и дышите.
Четвертый ход
Сядьте на пол в форме буквы L, вытяните ноги вперед. Слегка расставьте ноги. Позвольте рукам коснуться земли. Подбородок наклоните к груди. Сделайте глубокий вдох через нос, максимально поверните голову назад. Представьте, что вы проводите носом линию через потолок, опуская голову. Держа руки прямыми, поставьте ступни и руки на пол, согните колени, поднимите тело параллельно земле и дышите через нос. Вернитесь в исходное положение, дыша.
Сядьте на пол в форме буквы L, вытяните ноги вперед. Слегка расставьте ноги. Позвольте рукам коснуться земли. Подбородок наклоните к груди. Сделайте глубокий вдох через нос, максимально поверните голову назад. Представьте, что вы проводите носом линию через потолок, опуская голову. Держа руки прямыми, поставьте ступни и руки на пол, согните колени, поднимите тело параллельно земле и дышите через нос. Вернитесь в исходное положение, дыша.