1. Приседания с прыжком.
Это движение идеально подходит для ног, живота, бедер. Выберите вертикальную позу, чтобы начать движение. Убедитесь, что ваше тело вертикально, а ноги расставлены на уровне плеч. Прыгайте по мере увеличения скорости и постарайтесь создать прямую линию от головы до пят. Если вы делаете это впервые, то можете сделать 10 раз по 3 подхода. Увеличивайте это число со временем.
Это движение идеально подходит для ног, живота, бедер. Выберите вертикальную позу, чтобы начать движение. Убедитесь, что ваше тело вертикально, а ноги расставлены на уровне плеч. Прыгайте по мере увеличения скорости и постарайтесь создать прямую линию от головы до пят. Если вы делаете это впервые, то можете сделать 10 раз по 3 подхода. Увеличивайте это число со временем.
2. Передний выпад назад
Будьте готовы использовать своего теленка. Смотрите прямо перед собой, чтобы начать движение. Сожмите мышцы живота и втяните вторую в положение носка, при этом одна ступня находится на предплечье. Сделайте шаг вперед и одновременно медленно опустите колено. Сделайте движение назад той же ногой.
Будьте готовы использовать своего теленка. Смотрите прямо перед собой, чтобы начать движение. Сожмите мышцы живота и втяните вторую в положение носка, при этом одна ступня находится на предплечье. Сделайте шаг вперед и одновременно медленно опустите колено. Сделайте движение назад той же ногой.
3. Приседания с прессом от плеч.
Это идеальное движение для внутренней части стопы. Сожмите мышцы живота и разведите ноги на уровне плеч. Обязательно держите спину прямо и распределите вес гантелей на плечах. Вытяните ногу назад и снова поднимите ее. Поднимите гантели вертикально, держа руки прямо. Постарайтесь, чтобы гантели не касались друг друга.
Это идеальное движение для внутренней части стопы. Сожмите мышцы живота и разведите ноги на уровне плеч. Обязательно держите спину прямо и распределите вес гантелей на плечах. Вытяните ногу назад и снова поднимите ее. Поднимите гантели вертикально, держа руки прямо. Постарайтесь, чтобы гантели не касались друг друга.
