1. Знайте, сколько сна нужно вашей семье.
Вы должны знать, сколько сна нужно вашей семье, это важно для регулирования сна. Специалисты рекомендуют новорожденным спать 12-18 часов в сутки. С возрастом время сна сокращается. Дети 3-5 лет должны спать 11-13 часов в сутки, 5-10 лет 10-11 часов. Молодым людям пришлось спать по 9 часов. Итак, вы знаете, сколько часов нужно семье для сна.
Вы должны знать, сколько сна нужно вашей семье, это важно для регулирования сна. Специалисты рекомендуют новорожденным спать 12-18 часов в сутки. С возрастом время сна сокращается. Дети 3-5 лет должны спать 11-13 часов в сутки, 5-10 лет 10-11 часов. Молодым людям пришлось спать по 9 часов. Итак, вы знаете, сколько часов нужно семье для сна.
2. Сделайте сон привычкой
Привычки облегчают нашу жизнь. Установите время для отхода ко сну и сделайте это привычкой. Например, если вы решили отправить детей спать в 19:30 вечера, вы должны подготовить их ко сну за 1 час. Напомните себе, что пора ложиться спать на час позже, в 18:30. Пусть попробуют закончить то, что у них есть
Привычки облегчают нашу жизнь. Установите время для отхода ко сну и сделайте это привычкой. Например, если вы решили отправить детей спать в 19:30 вечера, вы должны подготовить их ко сну за 1 час. Напомните себе, что пора ложиться спать на час позже, в 18:30. Пусть попробуют закончить то, что у них есть
3. Выключите свет
Если у вас есть маленькие дети, вы можете легко выключить свет и электронику в доме перед сном. Но по мере взросления детей отключение электронных устройств может стать проблемой. Установите время отхода ко сну с ребенком. Убедитесь, что в это время в доме тихо.
Если у вас есть маленькие дети, вы можете легко выключить свет и электронику в доме перед сном. Но по мере взросления детей отключение электронных устройств может стать проблемой. Установите время отхода ко сну с ребенком. Убедитесь, что в это время в доме тихо.
