Buğda, ya da çovdar unundan hazırlanmış qara çörək. 2 və ya 1 dilim pendir, yumurta, 4-6 ədəd zeytun, fəsilə uyğun bol tərəvəz (xiyar, pomidor, bibər), 1 çay qaşığı bəhməz, çay.
Səhər və günorta arası
1 ədəd meyvə, 3 ədəd ərik qurusu, ya da 1 stəkan şəkərsiz ərik kompotu. 10 ədəd fındıq.
Günorta yeməyi
1 kasa şorba, 100-150 qram kiftə böyüklüyündə ət və ya toyuq, balıq. Salat, ya da ətsiz tərəvəz yeməyi. Qara çörək, plov, kartof.
Günorta yeməyindən sonra acdığınızda...
1 ədəd təzə meyvə, 1 xörək qaşığı quru üzüm çəyirdəyi, 2 ədəd qoz. 1 stəkan süd, ya da yoqurt.
Axşam yeməyi
1 kasa şorba. Ətli və ya ətsiz tərəvəz yeməyi. 1 kasa yoqurt, qara çörək, makaron, ya da plov.
Yatmazdan qabaq
1 stəkan süd və 2 ədəd təzə meyvə.
Bundan əlavə, hər gün qida rasionunuza 2-3 fincan çay, 3 litr su və razyana çayı daxil etməniz də məsləhətlidir.
Mənbə: Lent.Az