30 yaşındaki Avustralyalı bir beslenme uzmanı olan Lianna Ward, arzu ettiğiniz vücut şekline ulaşmak için altı önemli nüansı ortaya koydu.Ward'ın ilk önerisi stres, sıkıntı ve üzüntüden yemek yemeyi bırakmak. Beslenme uzmanı olumsuz duygulardan kurtulmanın başka bir yolunu bulmayı tavsiye etti. Bir kitap okumanın veya bir yürüyüşe çıkmanın daha etkili olduğunu söyledi. Ayrıca limon suyu veya bir fincan çay içmek tavsiye edilir. Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır, bu yüzden yemeden önce bir yudum su alın.
İkincisi, uzman öğle yemeği için salata veya sebze yemeyi önerir. Sebzeleri sevmiyorsanız, smoothies yapın. Örneğin, ıspanak veya balkabağından yapılan bir ıspanak çok yararlıdır Bir beslenme uzmanının üçüncü önerisi, yarı mamul gıdaların miktarını haftada iki kez azaltmaktır. Avokado, rafine edilmemiş zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağları doğal diyetinize eklemeye çalışın Ward sizi yavaş ve gerektiği gibi yemeye teşvik eder. Yediklerinize dikkat ederek yiyecek miktarını ayarlayın. Yemek yerken yemeğe odaklanma ihtiyacını vurguladı. Bir beslenme uzmanına göre, yutmadan önce yiyecekler dikkatlice çiğnenmelidir. Tokluk hissi sadece 20 dakika sonra ortaya çıkar ve ayrıca uzman daha fazla egzersiz yapılmasını önerir. Diyet kilonun yüzde 70'ini kaybetmeye yardımcı olurken, yüzde 30'u egzersizden sorumludur. Günde on bin adım yürümeniz önerilir. Çalışma günü boyunca formda ve sağlıklı kalmak için mümkün olan en kısa sürede kalkmanız gerekir Son olarak, beslenme uzmanı yemeklerden önce ve yemek sırasında içme suyu tavsiye eder. Bir yemekten önce bir bardak su aşırı ısınmayı önleyebilir.
publika.az