Ön bacaklarınızı esnetmek için
Şimdi ayağa kalkıyoruz! Ayağa kalkarak dengenizi korumaya dikkat edin. Önce bir ayağınızı arkaya doğru hafifçe kaldırın ve elinizi kullanarak olabildiğince kalçanıza doğru yaklaştırmaya çalışın. Dengenizi sağladıktan sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da yapmayı unutmayın!
Arka bacaklarınızı esnetmek için
Oturur pozisyona geri dönüyoruz! Bir bacağınızı ileri doğru uzatın. Öteki bacağınızı ise diğer bacağınızın diz kapağına paralel olacak şekilde elinizle sabitleyin. Bu pozisyonu aldıktan sonra elinizle ileri doğru uzanarak ayağınızı tutmaya çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapmayı unutmayın!
Bel bölgenizi esnetmek için
Yere sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı diz kapağınızdan tutun ve kendinize çekin. Bu hareketi diğer bacağınız ile tekrarlamayı unutmayın!
