Kelebek Esnemesi
Özellikle balerinler bu esneme hareketini oldukça sık yapar. Bağdaş kurar gibi yerde oturun ve ayak tabanlarınızı birbirlerine yapıştırın. Ellerinizle ayaklarınızı tutarken, dizlerinizi mümkün olduğunca yere değdirmeye çalışın. Aynı zamanda bedeninizi öne doğru eğerek ayaklarınızın üzerine doğru uzanın. Bu pozisyon, sırtta ve bacakların arka kısımlarında esnekliği artırmak için ideal.
Güvercin Duruşu
Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada bağdaş kurar gibi birleştirin. Altta kalan bacağı öne doğru uzatın ve doksan derecelik bir açıyla sabitleyin. Bu süreç içerisinde diğer bacağınızı bu bacağınızın üzerinde dursun. Destek için kullandığınız (öne uzattığınız) bacağı elinizle kendinize doğru çekip itebilirsiniz. 45 saniye aralıklarla bacak değiştirip harekete devam edebilirsiniz. Bu esneme hareketi, bacaklarınızda, kalçanızda ve sırtınızda büyük bir rahatlama sağlayacak.
Kuğu Esnemesi
Bu esneme hareketine yüz üstü yatarak başlayın. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi minderin üzerine koyun. Ayaklarınızı kapalı tutmaya özen gösterin. Derin bir nefes alın ve vücudunuzu belinizden bükerek kollarınızı düz hale getirin. Vücudunuzu yukarı iterken karın kaslarınızı sıkın. Nefes verirken gövdenizi kontrollü bir şekilde mindere doğru indirin. Bunu beş defa tekrarlayın.
