Hepimiz ideal kiloda olmak ve formda görünmek isteriz. Bunun için en önemli şey sağlıklı beslenme ve egzersizdir. 1. Diyetinizde doğru yağları kullanın - Hızlı yiyeceklerden, trans yağlardan ve hayvansal yağlardan uzak durun.Badem, fındık, ceviz, keten tohumu, avokado, balık yağı ve zeytinyağı diyetinize dahil edilmelidir.
2. Vücutta yağ birikimini azaltan meyveler yiyin - Ananas, kivi, greyfurt, böğürtlen, mango, kayısı ve beyaz dut antioksidan bakımından yüksektir ve vücutta yağ birikimini önler.
3. Az yağlı ara öğünler tüketin - 5 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ananas, 1-2 kivi, 1 yemek kaşığı böğürtlen, 10 badem, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı tarçın yağ yakımını hızlandırır.
4. Egzersizden sonra yağsız protein tüketin - Bu metabolizma hızınızı artıracaktır.
5. Bu salataları düz bir karın için yiyin:
- 160 gram balık, 1 su bardağı az yağlı süzme peynir, yeşillik (maydanoz, dereotu, ıspanak), 5 küçük domates, 2 çay kaşığı zeytinyağı, limon. 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 200 ml ayran yiyebilirsiniz.
- 2 yemek kaşığı haşlanmış bezelye, 2 yemek kaşığı haşlanmış fasulye, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, maydanoz, dereotu), avokado, zeytinyağı ve limon.