Muzlu Cevizli
Malzemeler (2 kişilik):
2 bardak yağsız süt
1 büyük muz
1 yemek kaşığı bal
¼ vanilya aroması (tercihe bağlı)
Bir avuç ceviz
Tüm bu malzemeleri aynı anda blender ’da karıştırın. Kişi başı ortalama 200 kalori içeren bu smoothie, bir enerji içeceği kadar sizi hareketlendirecek.
Ispanağın Gücü Adına
Malzemeler (2 kişilik):
2 bardak ıspanak (Taze veya donmuş olabilir. Ama donmuş kullanacaksanız içeceğiniz biraz daha sulu olabilir)
2 tane muz
1 bardak elma suyu
Temel Reis haklı; ıspanak sadece güç vermekle kalmıyor, aynı zamanda kasların gelişimine destek oluyor. Bu smoothie, spor öncesi enerji veren içecekler arasında en tatlı ve yumuşak içimli olanlardan.
Pancar ve Çileğin Uyumu
Malzemeler (2 kişilik):
4 tane pancar (pişirilmiş ve soyulmuş)
2 bardak Hindistan cevizi suyu
2 bardak çilek (dondurulmuş da olabilir)
1 tane lime’ın suyu
Araştırmalara göre pancarda bulunan nitrat, spor yaparken daha az yorulmayı sağlıyor. Böylece daha enerjik oluyorsunuz. Bir bardağı yaklaşım 150 kalori olan bu içeceği yaparken, tüm malzemeleri aynı anda blender’a koyup karıştırın.