Smoothie ve shake’ler, hem besleyici hem de doyurucu olması sayesinde sağlıklı beslenmek isteyenler tarafından sık sık tercih ediliyor. İşte antrenman veriminizi artıracak protein bazlı 3 shake tarifi...
1. Yaban mersinli shake
Bir blender’ın içerisine 1 kase yaban mersini, yarım muz, 1.5 ölçek protein tozu, 2 yemek kaşığı ceviz, 2 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
2. Kahveli shake
Bir blender’ın içerisine 2 bardak filtre kahve, 1 su bardağı badem sütü, 1 su bardağı yulaf, 8 adet badem, 3 adet yumurta akı, 1 tatlı kaşığı tarçın ve 1 su bardağı buz ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
3. Çilekli ve muzlu shake
Bir blender’ın içerisine 1 su bardağı az yağlı kefir, 2 yemek kaşığı ceviz, 1 su bardağı doğranmış çilek, 1 adet muz, 1 ölçek vanilyalı protein tozu ve gerektiği kadar su ekleyin, tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin