Protein
Emziren annelerin diyetlerinde protein olmalıdır. Süt, süt ürünleri, yumurta, et ve balık sadece bebeğin sağlığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sütün kalitesini de arttırır.
Bol su için
Annenin hamilelik ve emzirme döneminde yeterli su içmesi önemlidir. Doğumdan önce ve sonra, anne gün boyunca 10-12 bardak su içmelidir. Sıvı kaybını önlemek için su içmek önemlidir.
Sebze ve meyveleri hayatınızın merkezine koyun
Meyve ve sebzeler daima hayatınızın merkezinde olmalıdır. Günde 2 tabak meyve ve 3 tabak sebze yemenin birçok faydası vardır.
Kalsiyum ihtiyaçınızı karşılayın
Protein gibi kalsiyum da annenin diyetine dahil edilmelidir. Süt, yoğurt, peynir gibi yiyecekleri tercih etmelisiniz. Günde 1300 mg kalsiyum almak önemlidir.
