Sağlam yuxu üçün tövsiyələr
- Yatmadan əvvəl çay, qəhvə və kola kimi içkilərin yerinə süd və meyvə suyu kimi içkilərə üstünlük verin.
- Yatmadan əvvəl ilıq duş və ya kitab oxumaq kimi vərdişlərə yiyələnin.
- Axşamları duyğusal mövzulardan danışmayın. Bu mövzular sizə mənfi təsir edər. Beyinin yuxu hormonunu azaldar.
- Gün ərzində 12:00-13:00 arası yarım saat yatın. Ancaq yarım saatdan çox yatmayın. Bu gecə yuxunuzu qaçıra bilərsiniz.
- Yataq temperaturunun soyuq olmasına diqqət edin. Bu yuxuya daha tez getmənizə kömək edər.
- Otağın tamamilə qaranlıq olmasına diqqət edin.
- Qurduğunuz zəngli saat sizdən uzaq olmasında fayda var.
- Yatmaq və oyanma saatını dəyişdirməyin.
- Çəkinizi qoruyun.
- Xroniki xəstəliyiniz yoxdursa, dərman qəbul etməyin.