B vitamini nədir?
B vitamini, B1, B2, B6 və B12 vitaminlərinin ümumiləşdirilmiş halıdır. Bu vitaminlər iştah açma, sinir və həzm sistemi baxımından vacibdir.
Hansı ərzaqların tərkibində var?
Maya, ispanaq, balıq, yumurta, süd, yağsız pendir, ət, paxla, quru ərik, lobya kimi ərzaqların tərkibində B vitamini var.
B1 vitamini hansı qidalarda var?
Tərkibində tiamin olan bütün qidalardır. Bunlar kətan, ayçiçəyi toxumu, yulaf əzməsi, taxıllı çövdar, qəhvəyi düyü, gül kələmi, portağal, kartof, yumurta və qaraciyərdir.
B2 vitamini hansı qidalarda var?
Daha çox sarı və narıncı qidaların tərkibində olur. Bunlar körpə qidaları, souslar, süd məhsulları, enerji içkiləri və meyvə sularıdır.
B3 vitamini hansı qidalarda var?
Göyərtilərin, brokolinin, pomidorun, kökün, şirin kartofun, avokadonun, xurmanın tərkibində var.
B5 vitamini hansı ərzaqların tərkibində var?
Bu ərzaqları ət, kəpəkli taxıllar, avokado, brokoli, taxıl bitkiləri, yer fıstığı və doşabdır.
B12 vitamini hansı qidalarda var?
Yumurta, inək südü və toyuğun tərkibində var.
Faydası nədir?
- Həzmi asanlaşdırır.
- Hamilələrin qəbul etməli olduğu vitamin növlərindən biridir.
- Sağlam inkişafa kömək edir.
Çatışmazlığında nə olur?
Kifayət qədər qəbul edilmədikdə bağırsaq problemləri, iştahsızlıq, sinir iltihablanması, yorğunluq kimi hallar yaranır.