Ayaq biləyi sağlamlığı üçün 7 addım
- Hansı idman sahəsi olsa da, isinmədən etməyə başlamayın.
- Əzələlərinizi möhkəmlətmək üçün gücləndirici məşqlər edin.
- Ayaq formanıza və etdiyiniz idmana uyğun ayaqqabı seçin.
- Gəzməyi çox sevirsinizsə, ayaqqabının dabanın gedib getmədiyini yoxlayın.
- Daha əvvəl təcrübəniz olmayan yerlərdə hopanma və qaçmaq kimi hərəkətlərdən qaçın və diqqətli olun.
- Daha əvvəl ayaq biləyi burxudulması kimi bir yaralanmaya məruz qalmısınızsa, təkrarından qorunmaq üçün bandaj və splintdən istifadə edin.