Qan-damar sistemi
Qocaldıqca, ürəyinizin döyülmə sürəti yavaşlayacaq və ürəyiniz böyüyə bilər. Qan damarlarınız elastikliyini itirəcək, buna görə ürəyiniz daha da güclü qanı damarlara pompalamalıdır. Bu da yüksək qan təzyiqi və digər problemlərə yol açacaq.
Qan-damar sistemini möhkəmləndirmək üçün:
Mütəmadi olaraq yüngül idmanla məşğul olun. Bu sizin sağlam çəkinizi qorumağa, qan təzyiqini azaltmağa, arteriyaların elastikliyini qorumağa yardım edəcək.
Sağlam qidalanın. Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Natrium duzu çox olan və doymuş piylərlə bol olan yeməklərdən uzaq durun. Sağlam qida ürək və damarlarınızı sağlam saxlayacaq.
Siqaret, qəlyan çəkməyin. Çəkmək sizin arteriyaların elastikliyini azaldır və qan təzyiqinin və ürək döyünmə sürətini artırır.
Stresi sağlam şəkildə idarə edin. Stres ürək sağlamlığı üçün zərərlidir.
Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınız
Qocaldıqca, sümüklərin ölçüsü və sıxlığı balacalaşır, və bununlar sümüklər zəifləyir və zədəyə məruz qala bilər. Hətta, adam balacalaşa bilər. Əzələlər güc və elastikliyini itirir, və insan öz balansını rahat itirə bilər.
Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün:
Kifayət qədər Kalsium qəbul edin.
Süt məhsulları, brokoli, badam, konserva olunmuş balıq, və lazım olsa, həkimdən kalsium saplementləri alın və qəbul edin.
Kifayət qədər vitamin D qəbul edin.
Günəşə məruz qalmaq, yağlı balıq, yumurta, süd, və vitamin D saplementləri.
Gündəlik idmanla məşğul olun. Yüngül (qaçmaq, piləkən qalxmaq) və ağır idmanla məşğul olaraq, sümüklərinizi gücləndirin və sümük itirmənin qarşısını alın.
Alkoholik içkilərdən uzaq olun və siqaret çəkməyin.
Həzm sisteminiz
Qəbzə qocalarda daha çox rast gəlinir. Qəbzə səbəb olan faktorlar arasında az lifli qidalanmaq, az su içmək və idman eləməmək vardır. Bəzi dərmanlar (məsələn, dəmir saplementləri) və bəzi xəstəliklər (məsələn, şəkər xəstəliyi) də qəbzə səbəb ola bilər.
Həzm sistemini möhkəmləndirmək üçün
Sağlam qidalanın.
Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Çox yağlı yeməklərdən, un məhsulları və şirin məmulatları az qəbul edin, qəbzə səbəb ola bilər. Çoxlu su, şirə için.
Mütəmadi olaraq yüngül idmanla məşğul olun.
Ayaqyoluna getməyi ertələməyin, qəbzə səbəb ola bilər.
Sidik kisəsi və sidik yolu sağlamlığı
Qocaldıqca sidik kisəsi idarəetməsi kontroldan çıxa bilər. Fərqli xəstəliklər də buna səbəb ola bilər, məsələn, şəkər xəstəyili, böyümüş prostat (kişilərdə), menopoz (qadınlarda).
Sidik kisəsi və sidik yolu sağlamlığı üçün
Mütəmadi olaraq ayaqyoluna gedin, məsələn, hər bir saatdan bir. Sonra yavaş-yavaş aradakı vaxtı uzadın.
Sağlam çəki saxlayın. Artıq çəkini itirin.
Siqaret çəkməyin.
Kegel idmanı ilə məşğul olun. Aşağı çanaq əzələlərini 5 saniyə sıxın, və 5 saniyə ara verin. Bunu 4 vəya 5 dəfə təkrar edin. Məşq eləməklə, Aşağı çanaq əzələrini 10 saniyə sıxın və 10 saniyə ara verin. Çalışın, bunu uzanmış vəziyyətdə edin. Kegel idmanı zamanı normal nəfəs alıb, verin. Aşağı çanaq əzələlərini tapmaq üçün ayaqyolunda olarkən, sidikburaxmanı ortada dayandırın, bu işlətdiyiniz əzələlər lazımi əzələlərdir. Amma, hər dəfə ayaqyolunda belə etməyin, tərsinə, aşağı çanaq əzələlərini zəiflədə bilərsiz. Yalnız ayaqyolundan sonra, Kegel idmanı ilə məşğul olun.
Yaddaşınız
Qocaldıqca, yaddaş zəifləyir, yeni məlumatları gec öyrənirsiz, və xatirələri gec hatırlayırsız.
Yaddaşınızı sağlamlığı üçün
Sağlam qidalanın. Alkoholik içkilərdən uzaq olun.
Gündəlik idmanla məşğul olun. İdman eləməklə, bədənin hər yerinə qan axını artır, beyin də daxil.
Beyini fəal işlədin. Məsələn, smartfonlarda maraqlı oyunlar oynayın (məsələn, riyaziyyat yarışması), krosvord eləyin, işə gedəndə fərqli yollardan sürün, təzə musiqi instrumentində ifa etməyi öyrənin.
Sosyal olun, qohum, qonşu və tanışlarla tez-tez görüşün. Beləliklə, stres və depresiyadan uzaq olacaqsınız.
Ardı var...
Camal Əliyev
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Orucun 15-ci günündə bunlar baş verir - Həkim danışdı
Körpələr üçün saç bandı (özün düzəlt)
Krit adası
Murad Dalkılıç Bakıya gəlir
Birinci vitse-prezidentin köməkçisindən Laçınla bağlı paylaşım
Zülal pəhrizi
Bülent Ersoy 500 minlik kürkündən danışdı-FOTO
Qoltuqaltı qaraltıları ilə necə mübarizə aparmalı?
"Normand dördlüyü" bu gün növbəti danışıqlara başlayır
Mehriban xanım Leyla Əliyeva ilə konsertdə-FOTO
Misirə də qar yağdı: son 122 ildə ilk dəfə
Gigi Hadid bu dəfə də TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Evelina Xromçenkodan stillə bağlı məsləhətlər (2)
Cinayət Məcəlləsində dəyişikliklər edildi
Ovannisyan istefa verdi və ya “taktiki olaraq geri çəkildi”
Alimlərdən inanılmaz kəşf
Azərbaycanda dərslik komplektləri və uşaq ədəbiyyatının istehsalı ilə məşğul olanlar ƏDV-dən azad edildilər
Bakı sakinlərini ölümə sürükləyən avtobus
10 gün qaldı: Dövlət adambaşına 90 manat pul ayıracaq
İri çənəli qadınlarla bağlı İNANILMAZ FAKT
Üzüm tumunun fizioterapiyaya faydası
"Müəllimlər yanvar ayının maaşlarını artımla alacaqlar"
Gəlin saçı aksessuarları
Şokoladlı kivi dondurması (foto-resept)
Doğuş sonrası depressiya
Payızın yeni trend papaqları
Termometr sınanda...
Hamilə olarkən musiqi dinləmək olarmı?
Magistraturaya boş qalan yerlərə qəbul elan edildi
Bergüzar Korel də etiraz səsini ucaltdı
Əncir yemək üçün 8 MÜHÜM SƏBƏB
Abdulla Gül Bakıya gəlir
Uşaqlarınıza bu adları qoya bilməyəcəksiz
"Reuters": Xəzərdə 32 nəfər ölüb
Bengü toy hazırlığına 1 milyon xərclədi-FOTO
Azərbaycanda bu şəxslərin maaşı artırıldı - 2570 manata çatdı
Yeni makiyaj trendi: Draping
Neqativ düşüncənin orqanizmə təsiri
Tam Günəş tutulması baş verəcək - Vaxt AÇIQLANDI
Muratla Aslının ayrılıq səbəbi - Evlilik
Hava haqqında
Tanınmış aktrisa sevgilisinə evlilik təklif etdi - VİDEO
İçi doldurulmuş hind toyuğu budu (foto resept)
SMS icazələri ləğv oluna bilər - BAŞ İNFEKSİONİST
Sellulitə əlvida deyin
Sarıkökün faydaları
Rusiya viza qaydalarını sərtləşdirir
Bakı qeydiyyatında olanlar rayondan necə gələcək?
Guccidən 2014-2015 payız qış kolleksiyası
Bu Azərbaycan yazıçıları repressiya olunmuşdular
- ŞƏRHLƏR