17) Çəki artırmaq üçün pəhriz.
Qida əskikliyi vəziyyətində lazımlı pəhrizi sadəcə bir həkim, ya da diyetoloqla məsləhətləşilərək hazırlanmalıdır. Hazrlanan pəhriz bədəninizin ehtiyacına qarşılayacaq. Ümumiyyətlə, kilo ehtiyacları ilə bağlı pəhrizlərə karbohidrat və güclü qidalar daxildir.
18) Yeməyi vərdiş halına çevirsəniz, kilo almanızda sizə köməkçi olacaq.
Həzmi inkişaf etdirmək üçün doğru qidaları istifadə etməlisiniz. Yeməklərdən sonra çay və ya qəhvə kimi içkilərin istifadəsindən uzaq qalın. Bunlar bəzi mineralların həzminə maneə törədir. Çəki artışınızı davamlı təqib edin. Ayda 5-6 kilo əldə edirsizsə, bu sağlam bir kilo artımıdır.
Sağlamlığınız üçün faydalı olan qidaları geniş bir sobada bişirin. Salat və məzələrinizdə də bol sayda tərəvəz istifadə edin.
19) Sağlam çəki artırmaq üçün sağlam vərdişlər.
Yuxu azlıqı sizi kökəldir,
Maşında yemək,
TV seyr edərkən yemək,
Hər gün eyni şeyləri yemək,
Qəhvə içmək və görüşlərinizi bu cür içkilər satan yerləri həyata keçirmək.
20) Sağlam bir formada çəki artırdıqdan sonra:
Sağlam qida istifadə etmək, məşq etmək, doğru nəfəs almaq, istirahət və yuxu sizə xoşbəxt və sağlam bir uzun yol göstərir. Arzu etdiyiniz kiloya çatdıqdan sonra bədəninizin daha düzgün və dolğun göründüyünü fərq edəcək və xoşbəxt olacaqsınız. Düşündüyünüzdən daha çox xoşbəxt olacaqsınız.
Bitki mənşəli yağlar: Kalorisi yüksək və təmiz qidalar olaraq tanınırlar. Bitki mənşəli yağlar zeytun yağı, günəbaxan yağı, palma yağı, fıstıq yağı, kanola yağı, soya yağı olaraq tanıyırıq. Bitki mənşəli yağların içindəki hidrogenə edilməmiş yağlar çox proqramlı bir formada həftəlik proqramla istifadə edilməlidir. 100 Qrama qədər bitki mənşəli yağın içərisində 900 kalori var.
Qoz-fındıq çəki artırırmı: Fındıq, fıstıq, badam və qoz kimi tanıdığımız çərəzlər kalori və zülal baxımından faydalı qidalardır və 1 ovuc qədər badamın içərisində təxminən olaraq 161 kalori var. Bu kalori miqdarının təxmini olaraq 25-i karbonhidratdır, 21-i hardasa zülalların və 116-sı yağlardan ibarətdir. Pəhriz saxlarkən ən çox gün ərzində 3-4 ədəd yeyilir.
Fındıq yağı: (15 qram) 132.5 kalori
Qarar düyü: (50 qram) 56 kalori
1 stəkan üzüm suyu: 142 kalori
Kətan toxumu yağı: 1 yemək qaşığı 150.6 kalori
Ananas suyu:1 stəkan 182 kalori
Quzu ciyəri: 30 qram 66 kalori
Balıq yağı: 1 çay qaşığı 44.2 kalori
