Pişik-inək hərəkəti
Əlləriniz və dizlərinizin üstündə tarazlıq yaradın. Başınızı və budunuzu qaldıraraq belinizdə çuxur yaradın, daha sonra başınızı sinənizə doğru əyərərək, qarnınızı içəri çəkin. Kürəyinizi yaya kimi hala gətirin. Bu kürəyinizin dartınmasına və açılmasına kömək edəcək.
Uşaq hərəkəti
Klassik yoqa hərəkətlərindən biri olan uşaq pozası onurğanı dartmaq üçün ən etibarlı hərəkətlərindən sayılır. Dizlərinizi qatlayaraq oturun, qarnınızı ayaqlarınızın üstünə uzanacaq formada dayanın.
Kobra hərəkəti
Bu hərəkət qarın bölgəsini, çiyinləri, kürəyi və beli dartır. Güclü əzələlər ideal formada işlədiyi üçün ağrılara qarşı daha güclü müqavimətə malik olur. Üzü üstdə olacaq formada əllərinizi yerdən qaldırın, başınızı və sinənizi qaldıra bildiyiniz qədər nəfəs alıb verin.
