Səhər yeməyini az yeyin: Bayarm sabahı qızartma, xəmir işi, börek kimi ağır yeməklərdən uzaq olun. Mədənizi yormayacaq, sağlam səhər yeməyinə üstünlük verin.
Ət yeməklərini günorta yeməyində üstünlük verin: Qovurma və qırmızı ət günorta yeməyində yeyilməlidir. Axşam yeməyində isə tərəvəz, quru lobyalara üstünlük verin.
Əsas yeməklərdə müxtəliflik yaradın: Sağlam və nizamlı qidalanın. Süd, tərəvəz məhsullarına üstünlük verin.
Südlü şirniyyatlara üstünlük verin: Günorta və axşam yeməklərini diqqətli seçin. Ətlərin çox yağlı hissələrini yeməyin. Xəfif əsas yeməyin yanında mütləq salat, qatıq yeyin.
Qazlı içkilərdən uzaq olun: Bədənin gündəlik su ehtiyacı olan 2-2,5 litrdir. Sudan başqa heç bir içki suyun yerinə almaz. Sudan başqa bitki çayları, südlü qəhvələr, ayran kimi içkilərə üstünlük verin.