1. CRUNCHES
Qarın əzələlərini işlətmək üçün ideal hərəkətdir. Yerə uzanıb dizləri xəfif bükərək ayaqları döşəməyə dəydirin. Əlləri sərbəst və rahat formada başın altına və ya çarpaz formada sinənin üstünə qoya bilərsiniz. Yatmış pozada nəfəs alın, yuxarı hərəkət etdikcə nəfəs verilir. Hərəkət əsnasında qarnınızda xəfif yanma hiss edəcəksiniz. Bu normaldır.
2. FLUTTER KİCKS
Bu hərəkəti edərkən yerə kürəyi üstdə uzanın və əllərinizi başınızın altına qoyun. Çiyinlər xəfif qalxana qədər başınızı qaldırın. Eyni zamanda ayaqları da yerdən 15 sm yuxarı qaldırın. Sol ayağınızı görə sağ ayağınız biraz daha yuxarıda olsun. Sonra eyni hərəkəti sol ayaq üçün edin.
3. Ayaqlarla dairə cızma
Əlinizi bədənizə bitişik formada tutub kürəyi üstdə uzanın. Sağ ayağı bacardıqca dik pozada qaldırın. Ayaq barmaqları tavana doğru uzanır kimi dartınmalıdır. 10-16 saniyə bu hərəkəti digər ayağa da edin.
