Boyun məşqi
Masa arxasında asanlıqla boyun məşqi ilə boyunuzdakı gərginliyi azalta bilərsiniz. Oturduğunuz yerdə kürəyinizi dik tutun. Əlinizlə dəstək verərək boyunuzu sağ yana və sol yana doğru dartın. Sonra boynunuzu önə və arxaya doğru dartın. Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrar edin.
Çiyin məşqi
Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.
Çiyin və kürək məşqi
Oturduğun yerdə, iki qolunuzu başınızın yanında yuxarı uzadın. Qollarınızı uzadarkən çiyinlərinizi qulaqlarınız dəydirmək yerinə aşağı çəkərək boynuzun burulmasının qarışısını alın, iki əlinizi havada birləşdirin və dartına bildiyiniz qədər dartının. 2-3 dəfə dərindən nəfəs alın.
