Qayçı hərəkəti
Qayçı hərəkəti sinə əzələlərini işlədir və duruşu düzəltməyə kömək edir. Qollarınızı ovuc içlərinizi yerə baxacaq formada yana doğru açın. Qollarınızı üst-üstə qoyaraq X formasını yaradacaq formada önə gətirin. Başlanğıc pozasına geri dönüb, təkrar edin.
Yastıq hərəkəti
Sinə əzələlərini hərəkətə keçirmək üçün yastığa ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınız bitişik formada dayanın. Bir yastığı alıb əllərinizin arasında tutun. Yastıq əllərinizin arasındaykən qollarınızı bir-birinə doğru itib yastığı sıxışdırın.
Beşik hərəkəti
Qollarınızı sinənizin qabağında ovuc içləriniz dirsəklərinə dəyəcək formada qovuşdurun. Bu pozada qollarınızı qaldırmağa çalışın. Qaldırmağa çalışarkən dirsəklərinizi ovuclarınıza basın.
