Qadin.NET / Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

Stressiz iş gününə hazırlaşmaq üçün 10 dəqiqəlik yoqa məşqi ilə məşğul ola bilərsiniz.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Diz çökün, sonra dizlərinizi geniş açıb ayaq barmaqlarınızı bir-birinə dəydirin.

- Əllərinizi uzadın və yerə dəydirin.

- Diqqət dağıtmağı buraxıb yoqa məşqlərinə diqqət cəmləyin və təxminən 3-5 dərin nəfəs alıb verin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Şəkildəki pozada qalxın.

- Əllərinizə və dizlərinizə bərabər ağırlıq verin, ayaqllarınızı rahatladın, qarın əzələlərinin bağlayın və onurğanızı uzadın.

- Baxışlar əllərinizin arasında olacaq formada dayanın. 

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Kürəyinizin ortası tavana çəkilirmiş kimi, kürəyinizin üst qismini yuvarlamaq üçün əllərinizə basdırın.

- Başını rahat buraxın və çənənizi sinənizə doğru soxun və qarnınızı içəri çəkin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Qarnınızı endirin və sinənizi qaldırın.

- İləriyə baxmaq üçün və ya yuxarı baxmaq üçün baxışlarınızı qaldırın və belinizi oyuqdan çıxarın.

- Çiyinlərinizi geniş açın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Əllərinizi iləri doğru sürüşdürün, ayaq barmaqlarınızı altından burun və ayaqlarınızı qaldırın.

- Şəkildəki formada 3-5 nəfəslik dayanın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Ayaqlarınızı yavaşca əllərinizə doğru sürüşdürün və çiyin genişliyini bir-birindən ayırın.

- Bədənizi rahatladın. Dizlərinizi bükməyin və düzəltməyin necə hiss olduğunu anlayın. Bir neçə nəfəs alın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Dirsəkləriniz bədənin hər iki tərəfinə çiyin bərabərliyində bükün və sinənizi yuxarı qaldırın.

- Qəlbinizi tavana doğru açarkən çiyinlərinizi aşağı dartın.

- Nəfəs almaq üçün dayanın. Sonra yenidən ayağa qalxın.

 

 

30 mart 2019
GO BACK