Bu hərəkətləri 10 saniyəlik fasilə edərək, 50 saniyə ərzində edin.
İp Atlama
Dirsəyinizi bədənizə yaxın tutaraq ipi qarşınızda saxlayın. İpi çevirmək için biləklərini çevirin və göbəyinizi içinizə çəkərək atlamağa başlayın.
Dağa dırmaşmaq
Düz yerdə əllərinizi çiyin bərabərliyində olacaq formada yüksək plank pozası alın. Bu məşqlə bütün gücünüz əllərinizdə və ayaq uclarınızda olacaq. Üst bədənizi hərəkət etdirmədən, sağ dizinizi sinənizə doğru çəkin. Bu formada dayanın və başlanğıx pozasına qayıdaraq eyni hərəkəti sol ayağınızda təkrar edin. Daha təsirli olması üçün sürətinizi artırın.
Lunge Yürüşü
Ayaqlarını çiyin bərabərliyində açın. Sağ ayağınızı geri çəkin və hər iki dizinizi də bükərək ön ayağınızın yerə paralel olmaına və arxa dizin yerə yaxınlaşmasına icazə verin. Başlanğıc pozasına gəlmək üçün hoppanın və havada ayaqları dəyişdirərək hərəkəti yeniləyin.
Geniş hoppanma hərəkəti
Diziniz 90 dərəcə olana qədər əyilin. Ayaqlarınızdan güc alaraq sabit formada durmağa çalışın, əllərinizi çiyin bərabərliyində açaraq yerə qoyun. Ayağınızı geri atın və sinənizi yerə dəyəcək formada yerə endirin. Hoppanaraq yenidən qalxın və hərəkəti üst-üstə 50 saniyə ərzində təkrar edin.
