İlk hərəkət: İsinmə
Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.
İkinci hərəkət: Plank
Nə qədər asan görünsə də, çətin hərəkətdir. Şəkildəki kimi 30 saniyə dayanın. Bunu 3 dəfə edin. Aralarda 15 saniyə dincəlin. Zamanla bu vaxtı 1 dəqiqəyə qədər çıxarın.
Üçüncü hərəkət: yarım şınav
Qol və qarın əzələlərini hərəkətə keçirən bu hərəkəti, başlanğıcda az-az edə bilərsiniz. Dizlər üstündə dayanıb. Şəkildəki kimi edin. 15 dəfə edin.
Dördüncü hərəkət: Qarın qaldırma
Yerə uzanın ayaqlarınızı qatlayıb, ayaqlarınızı yerə basın. Qollarınızı da əlləriniz yerə dəydiyi kimi uzadın. Budları havaya qaldırıb, 15 saniyə gözləyin. Beli aşağı salıb təkrar edin. 15 dəfə təkrar edin.
