Birinci addım
Masada yoqa etməyin ilk mərhələsi; gözləri bağlayaraq, 3 dəfə dərin nəfəs alın. Hər nəfəsi ən az 3 saniyə aldığınızdan əmin olun.
İkinci addım
Gözləriniz bağlı halda başınızı sola doğru xəfif çəkin və çiynizin dartılmasına icazə verin. Eyni anda dərin nəfəslər alın və eyni hərəkəti saf tərəfə də tətbiq edin.
Üçüncü addım
Barmaqlarınızı başınızın altına qoyun və başınızı biraz geriyə doğru itələyərək sinə sümüyünüzü tavana doğru qaldırın.
Dördüncü addım
Sağ əlinizi sol ayağınızın yanına qoyun və sol əlinizi qaldırın. Başınızı qoltuq altına çevirin və sağa söykənin. Eyni hərəkəti digər tərəfə də edin.
Beşinci addım
Bədəni dartmaq beynin sıfırlanmasına kömək edir və beyni oyadır. Barmaqlarınızı birləşdirin və yuxarı doğru uzadın.