ABDOMİNAL Bükülmə
Arxası üstə yataraq dizlərinizi bükün və qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq formada havada uzadın. Nəfəs alarkən hərəkətləri sürətləndirin və verərkən bədəninizi bir az havaya qaldırın.
LATERAL Bükülmə
Yanı üstə uzanın və qolunuzu başnızın altına qoyun. Digər qolunuzu yerdə qalsın və nəfəs alarkən başnızın altındakı qolunuz ilə gövdənizi yuxarı qaldırın. Nəfəsinizi verərkən qolunuzu və gövdənizi yavaşca aşağı endirin.
DƏNİZ ULDUZU
Arxası üstə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bükərək ayaqlarınızı qaldırın. Nəfəs alarkən qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq formada havaya uzadın. Nəfəs verərkən qollarınızı başınızın iki yanına gətirin və ayaqlarınızı iləri doğru açın.
