Günümüzdə ən məşhur xəstəliklərdən biri olan diabet, düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilir. Məşqlər çəki nəzarətinin təmin edilməsini asanlaşdıran qan şəkərini aşağı salmağa 48 saata qədər təsirli olur. Diabetlilər məşq edərkən 10 tövsiyəni dinləməlidir.
Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Bilimləri Fizioterapiya və Rehabilitasiya Bölümü Öyrətim üzvü həkim Yıldız Erdoğanoğlu, Beynəlxalq Diabet Federasiyasının verdiyi məlumata görə bütün dünyada 11 nəfərdən 1-inin diabet xəstəsidir, diaqnoz qoyulan diabet xəstələrinin 90%-indən çoxunun ikinci tip diabet xəstəsi olduğunu söylədi.
Məşqlərsiz təsiri 48 saat davam edir.
Diabetin düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilən bir xəstəlik olduğunu ifadə edən həkim Erdoğanoğlu, məşqlərin iki yolla diabet xəstələlərinə fayda verdiyini qey edərək "Bunların ilki kaloriya xərclənməsi ilə çəki nəzarətini təmin edilməsini asanlaşdırılmasıdır. Digər vacib təsir isə qan şəkərini aşağı salınması və hüceyrələrin insulin həssaslığını araşdırmasıdır. Bu təsir təxmini olaraq 48 saat davam edib, sonra əvvəlki halına dönməyə başlayır.Qan şəkərini uzun müddətli nizamlı saxlamaq üçün məşqlər etmək vacibdir" söylədi.
Həkim Yıldız Erdoğanoğlu ikinci tip diabet xəstələrinin məşq edərkən bəzi qaydaları əməl etməsi vacib olduğunu bildirərək, bu tövsiyələri verdi:
İdmandan əvvəl yoxlanmaq şərtdir.
İdmana başlamadan əvvəl, mütləq bir yoxlamadan keçin. Qidalanmanız, insulin səviyyəsini və ya istifadə etdiyiniz dərmanların qeydə alınması lazımdır.
Məşqlərinizi əyləncəyə çevirin.
Məşqləri bir məcburiyyət halından çıxarın və əyləncəli hala gətirin. Hansı fəaliyyəti tərcih edəcəyiniz tamamilə şəxsi zövqlərinizlə bağlıdır. Bir idman salonuna davam etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Seçdiyiniz məşqlər, rəqs, yoqa, gəzinti və üzmə ola bilər. Ürəkdöyüntüsünü tezləşdirən hər şey sayılır.
Məşq nizamınızı yavaş-yavaş artırın.
Daha əvvəl fəal olmayan bir insansınızsa, 10 dəqiqə ilə başlayın və 30 dəqiqəyə yavaş-yavaş çıxın. Həftə sonu uzun saatlar davam edən bir məşqlər proqramı etməkdənsə, həftə içi bir neçə gün edilən, qısa müddətli proqramlar daha təsirlidir.
Məşqlərdən əvvəl qan şəkərinizi ölçün.
Qan şəkərinizi məşqinizə başlamadan əvvəl yoxlayın. Məşqə başlamadan əvvəl ideal qan şəkəri 120-180mg/dL arasında olmalıdır. Əgər uzun müddətli ( 1 saatdan çox) məşq etməyi planlayırsanız, məşq müddətində qan şəkərinizi nizamlı olaraq yoxlayın. Beləliklə, hər hansı bir yeməyə ehtiyacınız olub-olmadığını anlayarsınız.
Yanınızda karbohidronat daşıyın.
Ani qan şəkər enməsi ehtimalına qarşılıq yanınızda mütləq karbohidronat olmalıdır. Meyvə və ya kiçik meyvə suları şəklində ola bilər.
Qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.
İdeal bir məşq proqramının tərkibində, dayanıqlıq, qüvvət və elastiklik məşqləri olmalıdır. Qüvvət məşqləri, qan şəkərini artıra bilər. Həftədə 2 gün öz bədən ağırlığınızla, müqavimətli məşqlər bantları ilə və ağırlıq istifadə edərək qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.
Ayaq baxımını ehmal etməyin.
İdman ayaqqabılaırınızı edəcəyiniz idmana uyğun seçin və hər gün mütləq ayaqlarınıza baxım edin.
Su istifadəsinə diqqət edin.
Məşqdən əvvəl, sırasında və sonra mütləq su için.
Yüksən şəkərlə məşq etməyin.
Ani ortaya çıxan ağrıda və qan şəkərinizin 250 mg/dL-dən çox olduqda məşqləri dayandırın