Sodexo Avantaj və Mükafatlandırma Xidmətlərinin " Yaxşı Yaşa " platformasında tövsiyələr olan Klinik Pilates təlimçiləri Ayça Qaşıqçı , bel ağrılarını qarşısını almaq və daha keyfiyyətli bir həyat üçün Pilatesin ən yaxşı məşq həllərdən biri olduğunu ifadə edir. Klinik Pilates təlimçiləri Ayça Qaşıqçı, "Edilən araşdırmalar, insanların 90%-nin həyatlarının bir dövründə bel ağrısı yaşadığını və ya yaşayacağını sübut etmişdir, "deyərək sözlərini belə davam etdirdi: " Xüsusilə, 40 yaşından sonra həm qadınlarda, həm kişilərdə bel ağrısı görülmə sıxlığı artım göstərir. Bu səbəblə bel qoruma prinsiplərini həyatımızın bir parçası halına gətirmək olduqca əhəmiyyətlidir".
Bel ağrılarının səbəbləri:
Bel ağrılarını tətikləyən ən əhəmiyyətli ünsürlər arasında; ağır həyat şərtləri, bədənin səhv istifadəsi, ağır fiziki iş, uzun davamlı oturma, peşə narahatlıqları, bədən duruş pozuqluqları, genetik uyğunluq, yaşlılıq, əzələ gücü azalması, siqaret, psixoloji faktorlar, depressiya, narahatlıq, alkoqolizm və davranış faktorların sayıla biləcəyini diqqət çəkən Qaşıqçı, "Bu faktorlar arasında; bədən duruş pozuqluqları, bədənin səhv istifadəsi və əzələ gücünün azalması kimi faktorlar adamın öz əlində olub düzəltməsi, digər faktorlara görə daha asandır. Bu mexaniki səbəblərdən qaynaqlanan bel ağrıları, yırtıqlar, lumbago, bel sürüşməsi, siyatik kimi narahatlıqların ən yaxşı müalicə üsullarından biri, Adamın özünü məcbur etmədən edəcəyi qarın A.Ş. kürək əzələlərini qüvvətləndirəcək məşqlərdir. Pilates məşqlərinin məqsədi; qarın və kürək bölgələrini bərabər nisbətdə gücləndirib, bədənimizin üst qisimində möhkəm bir skelet meydana gətirməkdir. Pilatesə görə bədən mərkəzi, dərindəki əzələlərlə bel sümüyünə ən yaxın əzələlərdən ibarətdir. Klassik məşqlər zəif əzələlər zəifləmə , güclü əzələlər güclənmə meylindədir. Bu da balanssız əzələ quruluşuna, xroniki bel ağrısı və şikəstliklərə yol aça bilər. Pilatesdə əzələ quruluşunu bir bütün halına gətirir. Şikəst riski azalır, dayanıqlılıq artır, maddələr mübadiləsi sürətlənir "dedi.
Pilates məşqlərinin başlıca məqsədləri:
- Kürək, bel və qarın əzələlərinin qüvvətini, dayanıqlılığını və elastikliyini artırmaq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq
- Oynaqların hərəkətini asanlaşdırmaq
- Kondisyonu yaxşılaşdırmaq
Şüursuz edilən idman, ağrılar yaradır:
Qarın və kürək - bel əzələlərini gücləndirən idmanlar bel ağrısının qarşısının alınması və müalicəsində olduqca təsirlidir. Amma heç idman etməmiş bir adamın birdən birə sürətli bir temp ilə üzməyə, qaçmağa başlaması bədənin başqa yerlərinə zərər verə bilər deyən Qaşıqçı "Bel yırtığının və bel ağrılarının həm qarşısının alınması həm də müalicəsi üçün ən faydalı idman üzmə və pilatestir. Ağırlıq qaldırma və sərt hərəkətlər tələb edən idmanlar bel yırtığı / bel ağrısı olan xəstələr üçün çox təhlükəlidir. Bədəni əyərək velosipedə minmək də bel ağrısı yaşayanlara təklif edilməməkdədir. Eyni zamanda qaçış bantlarındaki templi gediş ya da qaçışları da diz oynaqlarını məcbur etməkdədir. Bel - diz oynaqları bir-biriylə uyğunlaşma içində çalışdıqları üçün dizdəki bu zorlanma bel ağrısına səbəb olur. İdman alətlərindəki işlər, şüursuz və idarəsizcə edildiyində ciddi şikəstliklərə, bel və boyun ağrılarına səbəb ola bilməkdədir. Pilates məşqləri ilə tətbiq olunan müəyyən hərəkətlər, bel yırtığı - bel ağrısı olan xəstələrin müalicəsində fəaliyyəti sübut edilmiş və tez olaraq tətbiq olunan müalicə üsulları arasındadır. Müəyyən bir program içində tətbiq olunan Pilates təlimlər, bel ağrısından qorunmada, ağrının azaldılmasında, təkrarlanması və yerləşməsinin qarşısını təməl rol oynayır", dedi.