İlk növbədə hər kəsə lazım olan şey təbii ki, zamandır. Lakin, zamanı sənmi "yox" edirsən, yoxsa həqiqətən də zamanın yoxdurmu? Yazıda verdiyiklərimizi sınaqdan keçirmədən bu problemin cavabını tapmaq qeyri-mümkündür. Təbii həqiqətən idman etmək istəyirsənsə. 50 Centin belə idman etmək üçün zamanı varsa, inan sənin də zamanın var!
İndi, yığdığımız təklifləri tətbiq etmək zamanı gəlib çatdı. Tək etməyin lazım olan təkliflərimizi dinləyərək, idmanın dadını çıxarmaqdır!
1. Öz motivasiyasını özün ver.
İdmanın ən böyük dəstəkçisi motivasiyadır. Motivasiyanın düşdüyü anda idman salonuna getməməyə, qaça bilməməyə və istədiyin performans ilə idman edə bilməzsiniz. Ən əhəmiyyətli qisim idman salonuna getmək və ya bir şəkildə idmana hazır olmaqdır. Əlbəttə motivasiyanız davamlı eyni səviyyədə olmayacaq. Bununla birlikdə, davamlı idman etmə istəyin olmaya bilər. Ən əhəmiyyətlisi idman təqvimindəki saat gəlib çatdığında, məşqlərə başlayacaq motivasiyası tapmağındır. Tam bu anda, əgər motivasiyanın aşağı isə bir neçə kiçik ipucu ilə motivasiyasını sürətlicə geri qazana bilərsən. Bunun üçün; dərhal ictimai mediada idman motivasiyası ilə əlaqədar şəkil, video və yazıları paylaşan hesabları təqib etməyə başlamalı və motivasiyanın düşdüyü anda timelinena bir göz atmalısınız. Motivasiyanın yüksələcək və məqsədinə çatmaq üçün, özünü idman salonunun yolunu tutmuş və ya qaçmağa başlamış olaraq görəcəksən. Motivasiyasının düşdüyü anda bunu bir vərdiş halına gətirərək faydasını görməmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
2. Bir cədvəl tut və ona sadiq ol.
Çox aldadıcı və sadə kimi görünən, məşq proqramını təqvimə not edərək buradan təqib etmə üsulu, əslində bir xeyli təsirlidir. Sənə əvvəlcə qatqısı, proqramını qeyd etdiyi yerə hər baxdığında məşq zamanlarını görə bilir olmağındır. İkincisi, bunu gördükdən sonra bunu özünə bir vəzifə tutmadım və idman etməkdən əsla vaz keçməyəcəksən. Üçüncü və ən əhəmiyyətlisi, artıq görüşlərini bu proqrama görə planlayaraq, "İdmana vaxt qalmır" bəhanəsini xilas olmuş olacaqsan.
Beləliklə bundan sonra ilk olaraq məşq proqramını çıxararaq; işinin, ailənin və ya ictimai fəaliyyətlərinin, məşq etməyinə mane olmasını aradan qaldıra bilərsiniz.
3. Nəticələrə deyil, davranışlara diqqət edin.
İnsanlar ümumiyyətlə, məqsədləri istiqamətində nələr etmələri və necə davranmaları lazım olduğuna deyil, yalnız bacarmaq və ya çatmaq istədikləri məqsədlərə diqqət edirlər. Məsələn, gündə neçə kalori və ya neçə qram zülal almaq lazım olduğuna deyil, 5 kiloqram əzələ kütləsi qazanmağa diqqət etmək kimi. Aradakı ən əhəmiyyətli fərq isə davranışları çox diqqətə çarpan bir şəkildə nəzarət edə bilirkən məqsədləri yalnız dolayı yoldan təsir edə bilməyindir.
Daha da pisi; yalnız nəticəyə diqqət etmək, uzun müddətli bir hədəf olduğu üçün səni bir yerdən sonra sıxa bilər və asanca motivasiyasını itirə bilərsən.
4. Məqsədlərini paylaşa biləcəyin bir partnyor tap.
Xüsusilə fitness və idman mövzularında istəkli, eyni zamanda güvənəbildiyin bir yoldaşınla, idman etmə məqsədlərini və hədəflərini paylaşaraq bir-birinizə dəstək ola bilərsiniz.
Məsələn; idman salonuna gedərkən xəbər verərək, birlikdə getməyi təcrübə edərək və bir-birinizi motivasiya edə bilərsiniz. Beləliklə, idmana getmədiyim günlərdə həm özünə, həm də yoldaşına hesab vermək məcburiyyətində qalacaqsan. Hər zaman bu fürsəti tapmaya bilərsən. Ona görə olmaması vəziyyətində da özünü idman etməkdən saxlama. Hədəflərini unutma!
5. Bir çox insana danış.
İdman etmə məqsədlərini və hədəflərini ola bildiyincə çox insana izah edə bilərsən. Çünki, özünə verdiyin sözləri nə qədər çox adama deyərsən, bu sözləri pozmaq və ya geri dönmək də o qədər çətin olacaqdır.
Ailənə, iş yoldaşlarına və bütün yoldaşlarına; ictimai media üzərindən, mail və ya telefonla mesaj ataraq hədəflərini eşitdirmək qətiliklə işə yarayacaqdır. Beləcə verdiyin sözləri tutmaq adına daha qərarlı bir şəkildə idmana getmə arzusu içində olacaqsan.
6. Dostlarınla mərcləş.
Kiçik mükafatlar və cəzalar, motivasiya olmaq və idmanı laqeyd etməmək adına gözəl bir üsul ola bilər. Deyək ki, 8 həftədə 5 kilo vermək kimi bir hədəfin var. Ən yaxın yoldaşlarına bu hədəfindən bəhs et və motivasiyasını yüksək tuta bilmək adına onlara bir təklif et. Əgər məqsədinə çatsa, iddiaya girdiyin yoldaşların sənə, əgər məqsədinə çata bilməyib, itirsən də, sən yoldaşlarına bir şeylər alabilirsən.
Yaradıcılığını danışdır. Itirmək istəmədiyin bir şeyin riskinə gir ya da ortaya bir mükafat qoy. Bu şəkildə həm daha çox kef alacaq həm də müvəffəqiyyətə çatdığında çox daha xoşbəxt olacaqsan.
7. Kiçik hədəflərlə başla
Bir çox adam, çox yüksək və ya çətin hədəflər qoyaraq məşqlərə getməyi buraxır. Məsələn, bəzi insanlar gündə ən az 2 saat çalışmaq, həftədə 4 dəfə məşqə getmək kimi hədəflər təyin edir. Daha sonradan da bu proqram, təxmin etdiklərindən çox daha sıx olduğu üçün başa çıxılmaz hala gəlir və idmandan soyuya bilirlər.
Kiçik hədəflər təyin edin və bu hədəflər istiqamətində lazım olan hər şeyi tam mənasıyla yerinə gətirərək müvəffəqiyyətə daha asan çata bilərsən. Unutma, həftədə bir və ya iki dəfə belə idmana getmək, heç getməməkdən çox daha faydalıdır.
8. Hər vaxt hazır ol.
İndiyə qədər özünə bir proqram təyin etdin və yoldaşlarına bundan bəhs edib kiçik mərclərə girdin. Məqsədin bəllidir və bu istiqamətdə etməyin lazım olan şeylərə fikrini cəmlə. Nə edib, nə etməməyin lazım olduğunu bilirsən. Amma etməyin lazım olan ən əhəmiyyətli şey hazır olmaqdır.
Digər bir sözlər,idman çantanı, paltarlarını, ayaqqabılarını, zülal tozu ya da istifadə etdiyin digər qida möhkəmlətmələrini, dəsmalını və bunun kimi əşyalarını, özünə bir siyahı meydana gətirərək hər daim hazır saxla. Beləcə, bu qədər əməyini və çabanı heçə saymaqdan uzaqlaşmış olarsan.
Hədəflərinə çatmaq üçün əsla vaz keçmə!