Ön ayaqlarınız üçün dartınma hərəkəti
Ayağa qalxın! Ayağa durmağa və tarazlığınızı qorumağa diqqət yetirin. Əvvəlcə bir ayağınızı bir az arxaya qaldırın və mümkün qədər budunuza yaxınlaşdırmağa çalışın. Balansınızı aldıqdan sonra, digər ayağınızla eyni hərəkəti etməyi unutmayın!
Arxa ayaqlarınız üçün dartınma hərəkəti
Oturduğumuz vəziyyətə qayıdın! Bir ayağı irəli uzatın. Digər ayağınızın diz qapağına paralel olaraq digər ayağınızı əlinizlə düzəldin. Bu mövqedə olduqdan sonra əlinizlə irəli uzanaraq ayağınızı tutmağa çalışın. Eyni hərəkəti digər ayağınızla etməyi unutmayın!
Bel üçün dartınma hərəkəti
Arxası üstdə yerə uzan. Bir ayağınızı diz qapağınızdan tutun və özünüzə tərəf çəkin. Bu hərəkəti digər ayağınızla təkrarlamağı unutmayın!
