Bu çox sadə hərəkətlərdən faydalanma şərti hər gün mütəmadi olaraq edilməlidir. Tədricən artan hərəkət sayı bədəni bir anda yormur. Buna görə hərəkətləri 1-2 dəfə etməyə başlamalı və hər həftə ən çox 21 dəfə 2 ədədi artıraraq tamamlamalısınız. Həftədə bir dəfə unutmaq problem deyil, ancaq daha çox gün təxirə salarsanız, əvvəlinə qayıtmanız tövsiyə olunur. Hər beş hərəkətin yarısında burundan dərindən nəfəs almaq, digər yarısında burun vasitəsilə nəfəs almaq çox vacibdir.
İndi bu hərəkətləri necə edəcəyimizə gələk.
İlk hərəkət
Düz durun. Ayaqlarınızı bir az açın. Nəfəs alarkən qollarınızı uzatın. Ovuclarınız aşağıya baxmalıdır. İndi yavaş-yavaş saat istiqamətində (sağa) dönün. Burnunuzdan nəfəs almağa davam edin. Bir az sürətləndirə bilərsiniz. Dayanmaq istədikdə, başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün baş barmağınızın dırnağına diqqət edərək, əllərinizi sinə səviyyəsində bir-birinə bağlaya bilərsiniz.
İkinci hərəkət
Arxası üstdə uzan. Əllərinizi ovucunuz aşağı baxaraq bədəninizin hər iki tərəfində saxlayın. Rahatlayın və burnunuzdan nəfəs alın, başınızı yerdən qaldırın. Çənənizi sinənizə tərəf gətirin. Ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın. Çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi büküb qaldırmaq olar. Ayaqlarınızı və başınızı qaldırarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın, aşağı endirərkən nəfəs alın. Baş barmaqlarınızın birlikdə olduğundan əmin olun.
Üçüncü hərəkət
Bədəninizi düz tutaraq dizlərinizin üstündə durun. Əllərinizi budunuzun altına qoyun, çənənizi sinəyə yaxınlaşdırın. İndi burnunuzdan dərindən nəfəs alın, başınızı mümkün qədər geri çevirin, belinizi və çiyinlərinizi geriyə çəkin, nəfəs alın. Orijinal vəziyyətə qayıtdıqda, indi başınızı, çiyinlərinizi və qollarınızı ön tərəfə uzatın, çənənizi sinə yaxınlaşdırın, nəfəs alın.
Dördüncü hərəkət
L şəklində yerə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Ayaqlarınızı bir az aralı tutun. Əllərinizin yerə toxunmasına icazə verin. Çənənizi sinə tərəf bükün. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, başınızı mümkün qədər geri çevirin. Başınızı aşağı endirərkən burnunuzla tavana bir xətt çəkdiyini düşünün. Qollarınızı düz tutaraq, ayaqlarınızın altını və əllərinizi yerə qoyun, dizlərinizi bükün, bədəninizi yerə paralel qaldırın, burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs verərkən orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Beşinci hərəkət
Nəfəs alarkən qarnınızın üstündə uzanın. Əllərinizi düz tutun və ovuclarınızı yerə qoyun. (Yogadakı kobra pozası kimi). Nəfəs ver. Mümkün qədər başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya çevirin. Burnunuzdan dərindən nəfəs alaraq, ayaqlarınızı və əllərinizi tərpətmədən, budunuzu yuxarı qaldırın və bədəninizlə tərs bir "V" forması yaradın. (Yoga ilə aşağıya baxan it pozası kimi.) Çənənizi sinənizə yaxınlaşdırın. Nəfəs alın və ilk pozaya qayıdın.
