Qadin.NET / Yürüyüşə çıxaraq qarın əzələlərinə necə sahib olmalı?

Yürüyüşə çıxaraq qarın əzələlərinə necə sahib olmalı?

Qollarınızı hərəkət etdirin

Yürüyüş edərkən qollarınızı sürətli hərəkət etdirin. Bu hərəkət təkcə kalori yandırmağı sürətləndirməklə yanaşı eyni zamanda qarın bölgənizi də hərəkətə keçirəcək. 

Qarınızı içəri çəkin

Yan əzələləri hərəkətə keçirməyin ən asan yolu qarını içəri çəkməkdir. Bu hərəkət nəticəsində nəfəsiniz nizamlanar, qarın və bel bölgəniz sıxlaşar. Yürüyüş edərkən kürəyinizin dik olmasına diqqət edin.

Təpə kimi dik yolu qalxın

Yürüyüşünüzə düz davam etmək yerinə bəzən dolanbaclı yollar seçin. Bu daha çox kalori yandırmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcək. Bu hərəkəti hər yürüyüşünüzdə bir neçə dəqiqə olacaq formada edin.

Ritminizi artırın

Yürüyüş mükəmməl idman növü sayılır. Yağ yandırma prossesini artırmaq üçün ritminizi artırmalısınız. 45-60 dəqiqə arasında davam edin.

3 avqust 2020
GO BACK