İsinmə hərəkətlərini unutmayın
Evdə pilates olsun ya da başqa idman növü, isinmə hərəkətləri edilmədiyi halda ciddi yaralanmalar meydanan çıxa bilər.
Yavaş və sakit olun
Evdə pilates edərkən əzələ-skelet sisteminə ciddi təzyiqlər meydana gələ bilər. Etdiyiniz hərəkətləri düzgün və yavaş etməyə çalışın. İdatə etməni itirmədən yavaş və sakit olmağa diqqət edin. Bel, boyun, çiyin, ayaqlara, xüsusilə, diqqət etmək lazımdır.
Alətləri düzgün seçin
Evin içində təhlükəsiz pilates etməyin qaydalarından biri düzgün alət seçimidir. Pilates etməyi mütəxəssisdən tövsiyə almaqda fayda var.
Düzgün nəfəs məşqlərini göz ardı etməyin
Pilatesin ən əsas hissəsi hərəkətləri birləşdirib sabitləmək üçün istifadə olunan nəfəs hərəkətləridir. Pilates əsnasında nəfəsi düzgün alıb vermək, əzələlərin doğru işləməsinə kömək edəcəkdir.
