Qolları açın
Bu hərəkəti edərkən başınızı və onurğanızı yormayacaq formada nizamı yaradın. Bu yolla kürək bölgənizi gücləndirə bilərsiniz.
Squat məşqlərini siyahıya əlavə edin
Bədəni formaya salan məşqlərdən biri squatdır. Squat məşqləri əyilib-qalxma hərəkətinə bənzəyir.
İp atlamaq
Ayaq, bel və kürək əzələrini eyni hərəkətə keçirəcək hərəkətdir. Yağ yandırmaqdan əlavə əyləncəli fəaliyyətdir. Hər gün müəyyən sayda atlayın, yavaş-yavaş sayını artırın.
