Qvinet Peltrou klassik fitnessdən çox yoqa ilə məşğul olmağa üstünlük verir. Yoqa zamanı düzgün nəfəs alma yolu ilə həm əsəblər sakitləşir, həm də insan bədən formasını lazımi qaydada saxlaya bilir. Belə intensiv təcrübə qan axınını sürətləndirir, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Aştanqa vinyasa adlanab bu yoqa hərəkətinin fasiləsizliyi sayəsində bədənin bütün əzələləri əla işləyir. Bu hərəkətlərdən sonra siz fiziki yorğunluq hiss edirsiniz və bütün bədən üzvlərinizdə isinmə və yorğunluq özünü biruzə verir. Peltou Qvinetin sözlərinə görə, o həftədə 6 dəfə yoqayla məşğul olur və bunun üçün səhər saat 04:30 da yuxudan durur. Aktrisa deyir ki, "Sadəcə, özümə qarşı çox tələbkaram və bilirəm ki, müntəzəm məşğul olaraq və aldığım və verdiyim nəfəslərimdən düzgün istifadə edərək, özümü xeyli yaxşı hiss edirəm". Əslində yoqanın tam bir seansı 60-90 dəqiqədir. Əgər buna onun vaxtı yoxdursa, o, mütləq gün ərzində 15 dəqiqə bunun üçün vaxt ayırır. Biz demirik ki, bu qədər tez durub yoqa ilə məşğul olmaq məcburidir. Siz bunu sizə rahat olan hər bir zaman çərçivəsində edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün yeməkdən ən az 3 saat keçməlidir. Bir də seans zamanı unutmayın ki, nəfəsinizi idarə edin. Onu normal, dərindən və sakit almağa çalışın. Bundan başqa bütün bədəni düzgün saxlayın, əzələlərə xüsusi diqqət yetirərək çanaq dibinin əzələlərini və qarın əzələlərini zəiflətməyin.
1-ci həftə:
Öncə əllərinizi birlikdə tutaraq durduğunuz istiqamətdə tutun.
Nəfəsinizi alaraq əllərinizi birlikdə başınızın üzərinə qaldırın və onurğa sütunu boyunca uzadın.
Sonra nəfəsinizi verərək irəliyə doğru əyilin və əllərinizlə döşəməyə toxunun.
Sonra nəfəsinizi geri alıb yenidən ayaq üstə durub əllərinizi birləşdirərək onurğa sütunu boyunca başınızın üzərinə qaldırın.
Sonra nəfəsinizi alın və əllərinizi aşağı doğru uzadıb rahatlaşın.
Barmaqlarınızı döşəməyə toxunduraraq əyilin.
Döşəməyə əllərinizin içini qoyun və ayaq barmaqlarınızın üzərində uzanaraq nəfəsinizi içəriyə doğru çəkin. Bu zaman bütün ağırlığın çiyinlər üzərinə düşdüyünü hiss edəcəksiniz.
Sonra başınızı tavana doğru qaldıraraq çəkdiyiniz nəfəsinizi geri verin.
Yenidən nəfəsinizi içəri çəkərək belinizi qaldırıb, başınızı döşəməyə tərəf gətirib bu vəziyyəti alın.
Və yenidən içəri çəkdiyiniz nəfəsi geri verərək ayaq barmaqlarınızın ucunda və əlləriniz döşəmədə bu vəziyyəti alın.
Və yenidən əvvəlki hərəkətləri edərək geri dönünün.
Sonda ilk durduğunuz vəziyyəti alın və bir neçə saniyə dərindən nəfəs alın və verin.
XƏBƏR LENTİ
Banklar məzənnələri yenilədilər
Aleyna Tilki paylaşımı ilə Gündəmdədir
Konfutsi İnstitutu AZƏRTAC üçün Çin dili tərcüməçiləri hazırlayacaq
Xərçəngin təbii müalicə üsulu tapıldı - VİDEO
İŞİD-ə qan udduran qadın
HAVA necə olacaq?- 3 fevral
"Yeşilçam"ın məşhur aktyoru öldü
Ribeyro Lənkərana gəlir
Bir az gülək
Ruslar Azərbaycan narından məhrum oldular
Sadə tutmac (foto-resept)
İki il əvvəl yoxa çıxan qadın dənizin ortasında tapıldı
Oğlaq və Oxatan bürcü uyğunluğu
Bu şəxslər təhsil haqqından azad olunur
Bred Pitt 20 ildən sonra ilk dəfə...-FOTO
"Medcezir" serialındakı ev satılır-QİYMƏT
Bu dəfə də "Eurovision"a onu göndərirlər - Video
Naxçıvanda 71 nəfərdə koronavirus aşkarlandı: Ölən var
Üç zəvvarımız öldü
"Ustad" dərgisinin 15-ci sayı nəşr edildi!
“Twitter” Ceyhun Bayramovun hesabını bərpa etdi - YENİLƏNİB
Putin peyvəndləmə tədbirləri ilə bağlı göstəriş verdi
Sobada soğan halqası (foto resept)
Məşhurların Helloun kastyumları-FOTO
İlon Mask dünyanın ən varlı adamı oldu
Dünyanın ən qəribə masajı
Kələmli qarğıdalı salatı (foto resept)
Eynəkli xanımların makiyaj xətaları
Bəzi sabunların faydaları (I hissə)
40 dəqiqəyə Sumqayıta getmək üçün az qaldı
Bakıda Beynəlxalq Təhsil və Karyera Sərgisi başladı
Uşaqları zəhmətə necə təşviq etməli?
Əsəblərimizi necə cilovlayaq?
2018-in estetik trendi; təbiilik
Vanilli pudinq (foto-resept)
Bakı Dövlət Universitetinin yeni tələbə şəhərciyi belə olacaq
Bu çiçəkləri ilk dəfə görürsünüz
İdeal sevgili
2013-cü il məzun gecəsi paltarları
Işın Karaca etiraf etdi
Şimşək çaxacaq, yağış yağacaq
Dünyanın ən gözəl 6 kitabxanası
2020-ci ilin 6 dəbli rəngi
Milçəklərlə danışıram... mənə deyir, ananı öldür - 18 yaşlı rəssamın DƏHŞƏT DOLU HƏYATI
Qarabağda zəncirvari savaş
Bu nasazlıqlara görə 50 manat cərimə oluna bilərsiniz
Türkiyə Lavrovu ölkəyə buraxmadı
117 yaşlı qadın yeni rekorda imza atdı
Fahriye Evcen kökəlməsi barədə yazdı-FOTO
Putin Baydeni nəyə görə təbrik etmədiyini açıqladı
- ŞƏRHLƏR