1. Maye qəbulunu artırın
Onurğa diskləri yük daşıyarkən özündən mayeni xaricə verir və dincəlmə əsnasında mayeni geri alaraq süngər kimi hərəkət edir. Əgər kifayət qədər su yoxdursa, diskdəki liflər zamanla zədələnir. Su içməyi ehmal etməyin.
2. İsinmə və soyuma
İdman edərkən isinmə-dartınma, aerobik və ya əzələ gücləndirmə ilə soyuma-dartınma üçlüyün tətbiq etməyiniz sağlamlığınız üçün çox vacibdir. İdman hərəkətləri arasında bu üçününə də ayrı-ayrılıqda yer verməlisiniz.
3. İsinmə-soyuma üçün 10-15 dəqiqə
İsinmə-soyuma məşqlərində vaxt böyük məna kəsb edir. Hər idmanın ilk 5 dəqiqəsi isinməyə, son 10 dəqiqəsi soyumaya ayrılmalıdır.
4. Dizlərinizi xəfif qatlayın
Qol və çiyin əzələlərini ağırlıqla gücləndirərkən onurğa sağlamlığını qorumaq üçün ya dizlərinizi xəfif qatlayın (mini squat), ya da bel və kürək dəstəyindən istifadə edin.
5. Nəfəsini saxlamayın
Ağırlıq qaldırarkən, onurğada meydana gələn təzyiqi azaltmaq üçün nəfəsinizi saxlamayın. Eyni səbəbdən nəfəs verərkən ağırlıq qaldırmağa çalışın.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
