1. Maye qəbulunu artırın
Onurğa diskləri yük daşıyarkən özündən mayeni xaricə verir və dincəlmə əsnasında mayeni geri alaraq süngər kimi hərəkət edir. Əgər kifayət qədər su yoxdursa, diskdəki liflər zamanla zədələnir. Su içməyi ehmal etməyin.
2. İsinmə və soyuma
İdman edərkən isinmə-dartınma, aerobik və ya əzələ gücləndirmə ilə soyuma-dartınma üçlüyün tətbiq etməyiniz sağlamlığınız üçün çox vacibdir. İdman hərəkətləri arasında bu üçününə də ayrı-ayrılıqda yer verməlisiniz.
3. İsinmə-soyuma üçün 10-15 dəqiqə
İsinmə-soyuma məşqlərində vaxt böyük məna kəsb edir. Hər idmanın ilk 5 dəqiqəsi isinməyə, son 10 dəqiqəsi soyumaya ayrılmalıdır.
4. Dizlərinizi xəfif qatlayın
Qol və çiyin əzələlərini ağırlıqla gücləndirərkən onurğa sağlamlığını qorumaq üçün ya dizlərinizi xəfif qatlayın (mini squat), ya da bel və kürək dəstəyindən istifadə edin.
5. Nəfəsini saxlamayın
Ağırlıq qaldırarkən, onurğada meydana gələn təzyiqi azaltmaq üçün nəfəsinizi saxlamayın. Eyni səbəbdən nəfəs verərkən ağırlıq qaldırmağa çalışın.
XƏBƏR LENTİ
Sızanaqlar üçün qatıq maskası
DYP-dən avtobuslardan istifadə edən sərnişinlərə XƏBƏRDARLIQ
Dilimizdəki səhv sözlər: Ləvazimatlar, narahatçılıq...
Diş sağlamlığını təhdid edən 5 yemək
Bakı metrosunda sıxlıq yarandı
TƏBİB-dən alınan səlahiyyət Səhiyyə Nazirliyinə verildi
12 yaşlı uşağın ağciyərindən diri balıq çıxarılıb
Bakıda müəllimlər üçün əlverişli şans
Tovuza dolu və leysan yağıb
Çavuşoğlu Lavrovla danışıb Ermənistana xəbərdarlıq edilməsini istədi
"Kaş ki..." deyən Qadın.Netlilər
Saç broşu düzəldək
Əli Əsədovdan TAPŞIRIQ: İki ay müddətində...
Dünyaca məşhur nəşrdən ermənilərə zərbə: Tərtərə atılan ağ fosfor mərmisinin partladılma anı
İnstitutlarda viki-qruplar yaradılacaq
Maksimum balı onlar topladı-FOTO
"Nokia"nın adı dəyişdirilir
Mehriban Əliyeva "Macarıstanın Xidmətlərə görə Komandan Xaçı” ordeni ilə təltif edilib
Bəzi karxanalar fəaliyyətini dayandıra bilər - AÇIQLAMA
Məşhur futbolçudan anasına qeyri-adi 8 Mart hədiyyəsi
Çətin və yaddaqalan şifrələri necə yaratmalı?
Qısa saç kimlərə yaraşır?
Sabahın HAVAsı
Qadınlara ərə getməyi yasaqlayan Qətər şirkəti
İcbari tibbi sığortanın tətbiqi niyə ləngiyir?
Fizika üzrə Nobel mükafatı laureatı AMEA Fizika İnstitutunda olub
Asan qəlyanaltı (foto resept)
Dünyada ilk dəfə: nəhəng ilana könüllü yem olacaq
Günün ulduz falı
İnsanı öldürən 10 ərzaq
Atanızla yaşadığınız ən xoş və kədərli bir anınız
Səni çox sevirəm, anam!
45 yaşlı Kameron Diaz ana olacaq-FOTO
Sərhədçi olmaq istəyənlərin diqqətinə
Kürk geyindiyi üçün təhqir olundu-FOTO
Tez qocalmağa səbəb olan 5 vərdiş
"Rəhbərlərin xanımları": Stalinin arvadı Bakıda dəfn olunub?
Qışda kökəlməyə mane olan 3 təsirli vərdiş
Nüsretin paylaşımı HEYRƏTLƏNDİRDİ-7,2 milyard-FOTO
HAVA necə olacaq? 12-yanvar
“Reuters” Qarabağa qayıtmaq arzusu ilə yaşayan həmvətənlərimizdən yazdı
Sabah yaz havası olacaq
Atası Sabirin şeir dəftərini cırıb
Saqqal sahibini koronovirusdan qoruyur?
Tək qaş dəbi
Koronavirusa qarşı peyvəndlərin hazırlanması məqsədilə tədbirlər görülür
Makiyajsız canlı görünməyin yolları
İlin ilk iş gününün HAVASI
Azərbaycanın bəzi ərazilərində yağış yağacaq
Koronavirusa qarşı peyvənd kimlər üçün təhlükəli ola bilər? - TƏBİB-dən AÇIQLAMA