3 günə arıqlamaq istəyənlər üçün pəhriz siyahısı:
Səhər yeməyi:
1 kasa təbii qatıq
200-250 ml süd və ya 100 qram yağsız ağ pendir
Meyvə suyu yerinə 1 ədəd meyvə yeyin.
Süni dadlandırıcı isti içki
Günorta yeməyi
150 qram ət və ya 200 qram balıq
200 qram tərəvəz: xiyar, pomidor, kök, gül kələmi və ya tərəvəz yeməyi (10 qram zeytun yağı ilə)
Axşam yeməyi:
150 qram ət və ya 200 qram balıq (200 qram buğlama balıq, 1-2 parça soyuq ət, 1 qutu ton balığı və ya 3-4 ədəd somon əti)
200 qram tərəvəz: badımcan, göbələk, şalğam kökü, kərəviz, yaşıl və ya qırmızı bibər, kabak, ispanak (10 qram zeytun yağı ilə)
Qeyd: Pəhrizi 3 gün tətbiq etdikdən sonra 3-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. 1 ay keçdikdən sonra yenidən istifadə edə bilərsiniz.