1. Pəhriz proqramınızı dəyişin
Tərkibində taxıllı qidaların olduğu yeməklər, meyvələrlə birlikdə qəbul edildiyi zaman bədəndəki yağlanma səviyyəsini artırır. Buna bağlı olaraq da, 1 həftəyə arıqlamaq istəyirsinizsə, qidalanma rejiminizi dəyişməlisiniz.
2. Maye qəbulunu vərdişə çevirin
Gün ərzində bol miqdarda su içməyə çalışın. Beləliklə, yemək yemə istəyiniz azalacaq, saç və dəri sağlamlığınıza kömək edəcək.
3. Sağlam qidalar qəbul edin
Miqdarı azaltmaq kifayət etmir, qidaların sağlam olub olmadığından da əmin olun. Kalorisi bol qidalar yeməkdən qaçmalısınız.
4. İdmana diqqət edin
Özünüzə uyğun idman planı hazırlayın. Başlanğıcda əsas hərəkətlərdən başlayın, davam edən müddət ərzində yavaş artırın. İdman planının içində bel kiçildən hərəkətlərin olmasına diqqət edin.
