Bir çox insanın kökəlməyə meyilli olmasının səbəbi mədə genişlənməsidir. Yedikcə böyüyən mədə, nə qədər böyüsə o qədər çətin dolur. Arıqlamaq istəyənlər ilk mədələrini kiçiltməlidir. Əməliyyatsız mədə kiçiltmə üsulları;
1. Mədəni az amma tez-tez olmaq şərti ilə kalorisi az olan qidalarla doldursanız, bir müddətdən sonra mədəniz yavaş-yavaş kiçiləcək.
2. Əhval dəyişikliyi olan depressiya hallarında insan yemək yeməyə daha çox meyilli ola bilər. Belə hallarda qidalanma rejiminizə diqqət etməyə çalışın.
3. Əsas yeməklərlə ara yeməklər arasında ani şəkər düşmələrinə mane ola bilərsiniz.
4. Bulqur kimi qidaları su ilə birlikdə yedikdə mədəniz şişdiyi üçün belə qidalardan az istifadə edin.
5. Göyərtilərə və yağsız qidalara yer verin.
6. Yumurta, süd, ət, qatıq kimi qidalar bədəndəki əzələləri gücləndirir və yağ yandırmanı asanlaşdırır