Bir pəhrizə qərar verərkən boyunuza və çəkinizə uyğun Kalori miqdarını ölçməlisiniz.
Bu istiqamətdə atacağınız ilk addım hansı çəkini hədəf seçməniz qərarı olacaqdır.
Yəni. neçə kq olmaq istəyirsiniz?Hədəf kilonuza qərar verdikdən sonra,günlük ehtiyacınız olan Kalorini hesablamaq üçün hədəf çəkinizi 24-ə vurun.
Bu Kalori miqdarına günlük fiziki fəaliyyətləriniz üçün gərək olan Kalori miqdarını əlavə edin.
Hərəkətsiz biri üçün: 200 K
Hərəkətli biri üçün: 600 K
Nümunə:
Hədəf çəki-65 kq
65 x 24 = 1560 K
gün ərzində hərəkətsizsinizsə:
1560+200=1760 K
gün ərzində hərəkətlisinizsə:
1560+600=2160 K