Həm sərinlədən həm də arıqladan pəhriz
1. Gün
Səhər yeməyi
1 dilim yağlı ağ pendir
1 incə dilim buğda çörəyi
5 qara və yaşıl zeytun
Doyana qədər pomidor, xiyar, bibər, göyərti
Günorta
3 bol ədviyyatlı yağsız dana küftə
3 y/q pomidorlu bulqur plovu
1 kasan zeytun yağı əlavə edilmiş mövsüm salatı
Ara yemək:
Günorta və axşam yeməyi arasına yayaraq 1 litr ballı almalı soyuq qara çay
Axşam yeməyi:
4 y/q zeytun yağlı şüyüd
2 y/q qatıq
1 kasa zeytun yağlı çoban salatı
Ara yemək
1 orta boy şaftalı
2.Gün
Səhər yeməyi
1 yumurta ilə hazırlanmış az yağlı omlet
1 dilim buğda çörəyi
doyana qədər xiyar, bibər, təzə nanə
Günorta:
2 ədəd sadə soğan qarnitürlü zeytun yağlı enginar
1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş roka salatı
Ara yemək
Günorta və axşam 1 litr ballı zəncəfilli adaçayı
Axşam yeməyi:
1 kasa soyuq ayran şorbası
1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş çuğundur və kök salatı
Ara yemək
12 ədəd gilas
3.Gün
Səhər yeməyi
Enerji verən smoothie
Ara yemək
3 ədəd alça
axşam yeməyi
1 dilim qarpız
1 dilim yağlı pendir
1 dilim buğda çörəyi
təzə pomidor və xiyar
ara yemək
1 çay stəkanı kefir
4. Gün
Səhər yeməyi
1 qaynadılmış yumurta
6 yarım qoz
doyana qədər təzə pomidor, xiyar
Günorta
4 y/q zeytun yağlı yaşıl mərci yeməyi
2 y/q bulqur plovu
1 kasa zeytun yağı əlavə edilmiş dirrik pərpərəni salatı
Ara yemək:
Günorta və axşam yeməyi arasında 1 litr ballı darçınlı soyuq ihlamur çayı
Axşam yeməyi:
100 qram sobada mövsüm balığı
1 kasa buxarda qarışıq tərəvəz
ara yemək:
1 ədəd şaftalı